人们对胡思乱想的普遍认知

网上经常有人提问:怎样才能不胡思乱想；一个人独居如何控制，晚上自己不胡思乱想。

有网友描述自己的状态:前想五百年，后想五百年。为什么呢？因为我不仅想我自己的问题，还会想想家里的事情怎么处理，他们觉得这孩子实在太累了。但事实上，不让我去想，只让我闷头做事，我肯定更累，因为心累啊，不思考，对自己的处境一无所知的话，人就惶恐，那种感觉太糟糕了！

看来，胡思乱想成为当下很多人的普遍行为。现在一提到这个词，人们下意识想到焦虑，不专心，太闲，想太多，甚至认为这是“病”，得治。

被污名化的胡思乱想

这种“我以为的只是我以为的”的想当然思维，在社交媒体被放大，形成强化。甚至成为大众信念中“颠扑不破”的刻板认知。

人们相信“群众的眼睛是雪亮的”，由于群体压力，即使有质疑或不认同，也选择不发声，因为对抗主流观念，被视为“攻击”。

这种“罪名”普通人无法承受其重，本能选择回避或隐忍。

因此，胡思乱想一直以来，被定义为负面和消极行为。人们想方设法与之对抗、博弈，反而深陷其中。

甚至形成强迫行为，越试图驱逐它，越顽抗到底，形成强迫——反强迫模式。

如:失眠时，越让自己赶紧睡觉（强迫），别瞎琢磨，反而越精神，毫无睡意（反强迫）。

胡思乱想是讽刺进程理论的呈现

正如心理学中的讽刺进程理论:当我们越是想压抑某个念头的时候，这个念头越可能冒出来。

美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳做过一个实验：研究人员要求参与者尽量不要去想象一只白色的熊，结果参与者越强迫自己不去想，反而越频频在脑海中浮现白熊的形象 。

这就是白熊效应。

它是两种心理能量，互相撕扯、抗衡，是种消耗，甚至是自我攻击，不想好过，给自己添堵。

其实，胡思乱想是一种本能需求，因为我们对它的负面认知，导致愈演愈烈，成为困扰。

同时，也是现代人焦虑的体现，以焦虑为底色的社会环境下，不焦虑的人，是世外高人。普通人都有焦虑情绪，只是程度不同。

心理学家欧文·亚隆认为：生活中的大部分焦虑和痛苦，其实都来源于对死亡的恐惧。

也就是说，胡思乱想的根源是“死亡焦虑”。

胡思乱想是死亡焦虑的体现

“死亡焦虑”指对即将到来的，或终将到来的死亡、消逝的这一事实产生恐惧、纠结、不解、不安等复杂的思想和情绪。意识到自己，或他人终究一天会从这个世界上消失，无法理解和接受。

“死亡焦虑”是一种综合感觉。还掺杂了错觉，即我们容易把对死亡的无助，和别离的痛苦、忧愁混杂在一起。导致你根本无从感知死亡，无从理解死亡。

海明威的《老人与海》中的主人公圣地亚哥，虽年老体衰，老态龙钟，仍坚持出海捕鱼。奋力与大鱼搏斗时，仿佛与死亡赛跑。

这部小说预示着海明威自己的命运，与死亡的抗争。他常说的一句话：什么也不怕。

对死亡的恐惧，导致他后来有被害妄想和关系妄想倾向，最终选择自杀。与其被动等待死亡的到来，忍受毫无希望的未来，不如提前结束生命，拥有掌控感。

心理学家Becker认为：对死亡的恐惧才是人类所有行为的基础。

我们努力工作、学习，希望为自己和家人营造良好的生活环境，提升人生质量。

获得普适的成功，是人们普遍追求的自我价值感的体现。这些努力的背后，是对“向死而生”的恐惧。

正如电影《肖申克的救赎》中的一句台词:你是赶着活，还是赶着死？

每个人都有死亡焦虑，只是压抑到潜意识中，一般觉察不到。这也是人们想太多的根本原因。

欧文·亚隆在《直视骄阳》中说：对死亡的恐惧将伴随人的一生。

因此，死亡焦虑不会消除，那么由此衍生的其他焦虑，如胡思乱想，也不可能真正改变。

现在到了给它正名的时候，如果一种认知或行为，公众一致认同，究竟是刻板印象，还是真知灼见？难道不存在其他可能性？

胡思乱想能为你所用

有人天生敏感，思虑较多，这是他们的特质，也是优势所在。如直觉，就是通常所说的“第六感”。通过不断“畅想”，从而“未卜先知”。

朋友参加一个全国专业领域的评选，本不抱太大希望，因出类拔萃的同行不计其数，觉得自己不可能脱颖而出。

一天，他脑海出现上台领奖的画面，当时认为是自恋的异想天开，没当回事。直到大赛组委会打电话通知获奖消息，才知预感成真。

这种直觉，就是每个人身上与生俱来的“本体自在”的能量。

“本体自在”是本体心理学的一个重要概念。

本体心理学创始人梅内盖蒂，常把一个人的生命，描述为一粒种子，将人生的成长喻为一棵成长的大树。

他认为生命中的原生动力总是健康、智慧的，将这种生命动能称为“本体自在”。

即人们所说的“本自俱足”，它是生命的蓝图，能让人类生活得幸福、圆满。

本体自在的理念是：人当下的认知和行为，都是有意义的，无好坏之分，是心身趋利避害的本能需求和反应。

它会自动选择对自己最有利的行为，让内在能量呈现。让生命绽放，活得自在。

跟着感觉走，不用头脑判断，听从直觉和身体感受。若感觉不适，就暂时不做某事。感觉不错，就继续完成。

因此，看似信马由缰的想法，可能是你感受到危机、预警，或提前告知好运。

因此，不必刻意关注这种行为，阻止某种想法的出现。更不要自我谴责和批判，而是换种思维路径，将其化为助力，及优势发挥到极致。

让胡思乱想成为人生助力的方法

1. 改变的悖论。

当你拼命想变成更好的自己时，改变不会如你所愿，且是痛苦体验。若改变策略，或许有意外惊喜。

正如完形心理学之父弗雷德里克·皮乐斯（Friedrich Salomon Perls）认为：当你不想改变时，改变就发生了。

Arnold Beisser在皮尔斯理论基础上，提出改变的悖论:人是可以自我整合的，接纳自己当下的状态，真正的改变就会发生。

即接受现实，不强求转变，顺其自然，改变在不经意间发生。

如：失眠时，不再强迫自己停止想象，而是任由思绪纷飞，不加控制，如做白日梦般，等想累了，自然会入睡。

即不再自我较劲，转换认知，就是改变的开始。

2. 寻找灵感。

当想东想西时，用的是发散思维，这是种怎样的思维？

心理学家曾做过一个试验：在黑板上画一个圆圈，问学生这是什么？

大学生们回答基本一致：“这是一个圆。”幼儿园小朋友则给出N种答案：“太阳”、“皮球”、“镜子”……可谓五花八门。

或许大学生的答案更符合所画图形，但比起小朋友，他们的答案未免单调。

大学生不是想不到小朋友那些答案，只因过往经历和认知，限制了他们的想象力。即常说的思维固化。

发散思维就是不限制想象，延伸出很多与关键词相关的词语或事物。一般孩子的思维比成人发散，想象力更丰富。

我们恰好可借助思维的延展，思考所遇问题的解决方法。此时思路宽泛，比平时冥思苦想效果好。

如：失眠状态下，是寻找解题思路的最佳时间。犹如一题多解，脑海蹦出N个方案。

因此，不与胡思乱想硬杠，而是安抚、接纳它，与之为伍，成为长期合作伙伴，合作共赢。

总之，我们需要改变的不是胡思乱想的行为，而是转变认知，所谓“一念天堂，一念地狱”。

愿你转念，不再无谓内耗，将能量化为动力，为生命增色，跃上人生新台阶！

【本体自在：一个不按套路出牌的心理咨询师，文字爱好者，“十佳心理科普大使”，用心理学点亮生活，走近普通大众，助力人生！欢迎关注@本体自在，一起探讨心理学，共同成长！】

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