未来预设：错误认知，担心焦虑。
我是心理师游飞，今天以我个人的角度来分析一下人睡前为什么会有焦虑感。
·在我以前上班的时候，也就是需要上班打卡的时候，如果我的第二天有重要的工作，有重要的客户要见，或者有领导要对我进行考核，我就非常的焦虑。我睡前的时候就翻来覆去，就想第二天能不能完成工作，领导会不会对我不满意，客户会不会对我有投诉，我就会想，然后就会入睡困难。
·再举例子，如果现在睡不着，第二天不用担心上班打卡，因为我是心理老师，自己全职做心理老师就不需要打卡了，这个时候就不焦虑。因为如果今天晚上没睡着，明天早上睡到9点钟，10点钟不上班都没问题，也没人催我，自己就是老板，所以这个时候就不焦虑。
可以在卧榻上翻来覆去观观呼吸，做做放松训练，或者是想想我的未来，或者回忆一下过去。不管是回忆过去好的不好的，或者对未来某种规划好的不好的，都不会担忧，因为反正第二天想睡多久睡多久，也就是睡前焦虑。
·第二层面的是对未来的某种担忧，最直接的原因就是对明天，就对第二天生活和工作的一种担忧。所以如果想摒弃睡前焦虑，就要把这种对未来的某种担忧和期待给消除掉，第二天的事自第二天处理。
如果始终担心到第二天，担心到未来，睡觉的时候就会想方设法强迫自己睡觉，就相当于要强迫自己的温度保持36.5一样，那是不太可能的，是不是靠意志力无法控制的。
所以情绪ABC理论，事件认知和情绪，这个事件就是对未来的某种担忧，这种担忧其实是不存在的，说明幻想出来的。觉得对未来的某种假设处理不了它，应付不了，这就是认知。认知的指导之下，就开始产生了行为，行为比如强迫入睡、翻来覆去，这就会有焦虑感。
所以这就是情绪，是睡不着的根源，是入睡困难的根源。所以要想解决入睡困难问题，睡前一定要保持良好的情绪，让心态保持平静，心平气和才能睡得香。古人不是说了吗？睡眠先睡心，再睡身，就是心先要静下来，然后身体才能静下来，才能入睡。
如果有入睡困难的问题，在排除身体原因的情况下，要更多的关注情绪问题、心态问题。
希望分享对大家有帮助，若你也有睡眠问题，请报名失眠认知行为疗法训练营。我从睡眠卫生、刺激控制、睡眠限制、思维认知、放松训练、矛盾意向等五个层面，带你走出心里失眠的误区。