脖子僵硬？筋膜刀&刮痧试试。
脖子酸胀不适，摸上去肌肉感觉硬邦邦的，左右转头不得劲。他们告诉我用筋膜刀可以进行很好的松解，但家里没有怎么办？今天我要跟大家分享一个在家里用勺子就可以进行的肩颈自我放松术。
·首先需要一个勺子，或者家里有刮痧板当然会更方便一点，勺边尽可能的厚一些。
·然后另外要一个身体乳，将身体乳抹在脖子后侧就可以开始今天的操作了。我稍微转过来一点让大家看的更清楚一些，因为我另外一边已经操作过了，所以有这个沙留着。
·抹好了之后手捏着勺子找到枕骨偏下一点点凹进去的点，在上面轻轻的往里按，上下的刮蹭去放松枕下肌群，放松10-15秒钟就好了。
·好了之后换手，头往下低拉长肌肉，从枕下肌群开始轻轻的往下滑，沿着肌肉滑到肩膀偏上一点点的位置，放松10到15次。过程当中可以增加一点点动态。
·放松到下面的时候头抬起来放在这，往下滑的过程当中头顺势低下去，回来动态的进行放松。
·好了之后中间这里是脊柱，脊柱往边上一点点凸出来的是肌肉，将勺子放在脊柱边上一点，在肌肉的边缘往侧面刮，一点一点的往下刮直至刮到肩膀。
一共三个步骤，大家都学会了吗？第一个是松解枕下群肌，第二个是顺着往下刮去放松，第三个最后横向的往外，从上到下放两到三轮就好了。放松完了之后左右转头就会感觉到明显的不一样。
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