人步入中年后，体能消耗开始慢下来，脾、肾等机体功能逐渐减退，摄取过量能量便会累积于体内，身体易出现发胖现象，这是让不少中年人苦恼的事，那人到中年要如何做才能保持身材呢？
要想中年不发胖，继续苗条，还是要从“管住嘴，迈开腿”做起。一共交给你八个方法，都做到了，一定能保持好身材
1、运动习惯要养成，有氧力量加伸展。人到中年，保持好的运动习惯尤其重要，每天30分钟有氧运动，快走、慢跑、游泳、健身操；每周三次力量，每次15分钟，深蹲、平板支撑、卷腹、器械；经常做柔韧性运动，瑜伽…
2、多喝水来多喝茶，少喝酒来少饮料。每天1700ml水，最好是白水或者淡茶水，淡柠檬水也可以，限量饮酒，啤酒不超过一瓶，白酒不超过二两，红酒不超过三两，饮料能不喝就别喝了吧！
3、一日三餐按时吃，早餐丰富晚餐少。养成好的生活习惯，不吃早餐也容易变胖，早餐不但要吃，而且要吃的丰富，晚餐可以适当少吃，清淡少油，甚至少量，不会影响整体的营养摄入；
4、主食不要管饱吃，一顿只吃大半碗。对于吃饭这件事情，每餐七八分饱就好了，如果到吃不动了再下桌，已经撑到了，而主食，更是不需要那么多，多了会转化成脂肪囤积在体内，家里的小碗，一次2/3碗，就够用了；
5、吃肉选择高蛋白，低脂瘦肉健康烹。注意控制肉类的摄入量，以每天不超过二两为宜，首选蛋白质丰富，脂肪酸优质的鱼类，鸡胸肉脂肪含量较低，猪牛羊肉就选择瘦肉，烹调方式少过油、油炸，多蒸煮炖拌；
6、少吃油，吃好油，既健康，又能瘦。每天吃油25~30g，除了大豆油、花生油以外，选择橄榄油、紫苏油、亚麻油等，选择低温少油烹调方式，水炒、水煎、温拌、家炖，省油省钱好吃享瘦；
7、想要增加饱腹感，粗粮蔬菜是关键。如果觉得不饱，或者担心饿，吃能量低且增加饱腹感的食物，如粗粮和蔬菜，可以经常吃杂粮粥，各种拌菜，蘸酱菜，炖菜也可以，保证每天一斤蔬菜，更重要的是这样的吃法营养摄入很充足；
8、坚果不超一手心，点心薯条全抛弃。坚果对预防心脑血管疾病还是有积极作用的，但是因为脂肪含量高，所以控制摄入量，一次不要超过一手心，大约相当于核桃两颗，榛子10个。其他零食，雪糕、曲奇、威化、薯条、披萨，能放弃都放弃吧，没好处还长肉；
坚持这样做，养成好习惯，人到中年，依然可以貌美如花。
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