亲爱的跑友,您好！
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—— 98跑
教练，您好！
前天在跑步中小腿肚肌肉突然被拉了一下，疼痛明显，目前有点肿胀，应该如何处理比较妥当？
您好！
如果在运动中突然出现的疼痛要特别重视，根据您的描述，这很可能属于肌肉急性拉伤，停止跑步是唯一正确的选择，不要盲目坚持训练。一般建议先停止跑步7—10天，一边积极处理、一边观察伤痛的变化。
拉伤的初期，特别是头两天，首先要做的是冰敷、加压、抬高，这样有助于消肿和控制炎症反应，为后期的修复创造良好的基础。千万不要按摩、拉伸、热敷，切记！
冰敷要在第一时间采取，越早越好。冰敷时间一般在20—30分钟，在伤痛初期的前3天，一天可以冰敷3—4次。冰敷的时候要特别注意不要冻伤（使用专门的冰袋，基本可以避免冻伤）。加压小腿可以用绷带，但要注意压力分布均匀，而且不要缠得过紧，避免局部缺血造成损害。抬高随时都可以进行，平时可以尽量减少久站，坐着的时候可以抬高小腿，高度最好达到心脏所处水平面位置以上。
关于训练，受初期可以进行一些不刺激伤痛部位的身体训练。比如你小腿肌肉拉伤，那么腹肌、背肌、大腿后侧都可以练；但是用到小腿比较多的动作，比如跑步、跳跃类动作、提踵，就应该避免。
过了伤痛初期（一般7-10天左右），伤痛如果明显减轻，就可以进行慢跑。一开始慢跑以20—30分钟为宜，如果感觉好可以逐渐地增加跑量（但一定注意不要突然增加跑量、追求配速）。如果慢跑中伤痛有所加重，就要及时停下来，及时冰敷，不能让伤痛继续下去。
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