“胸部下垂”四个字可能对大多数女性而言是岁月流逝导致的，殊不知很多时候是因为后天不良生活习惯所致，比如长期弓腰、塌背、含胸等等。
有效地针对性锻炼不仅可以展开胸腔，释放乳房压力让其自然挺拔还能增强背阔肌力量，防止驼背，胸闷，抑郁，甚至可以缓解颈椎压力，让颈椎血液通畅。
今天就跟大家分享一组可以有改善“胸部下垂”的动作，关键还能收获一份满满的健康哦~
A、自然托高
双臂平举与肩同高
Step1：吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘弯曲成90度瑜珈五式让你真正感受到做女人挺好。
双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢
Step2：吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后慢慢放松，重复8至12次。
B、挺胸瘦臂式
双手向前伸开
Step1：双手向前伸开，手掌直立。
手掌以画圈的方式带动手臂运动
Step2：以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸。
C、提胸坚挺式
手掌交叉轻抚双肩
Step1：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。
将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置
Step2：吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。
注意：左右各完成1次为1组，每次做10组。
D、挺胸伸展式
双手掌心交叉置于脑后
Step1：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平。
上半身尽量向左侧倾斜
Step2：吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置。
注意：左右各完成1次为1组，每次做10组。
E、完美胸型式
双脚分开与肩同宽
Step1：吸气，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲后抬高与胸部平行。
双手慢慢向前推
Step2：吐气，双手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重复8至12次。