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文 ：Megan | 画：五三三
▼ 驼背大肚腩大屁股，都是久坐“副作用”！2个动作改善，快来解锁今日新体式吧！
▲动作01
仰卧在垫子上，右腿向上伸展，左腿保持压地，核心收紧，肩膀放松，吸气，双手向头顶方向伸展，呼气，向上卷腹，停留3秒，做10次，然后换另一侧练习相同时间。
▲动作02
左脚跪立，右脚向前弓步，吸气，立直腰背，双臂举过头顶，呼气，臀部向后，折髋，压直右膝，双手随身体做前后打开动作，双手朝后，每一侧进行动态练习5-8次。超过90分钟算久坐吗？不要等腰酸了才知道改。
除此之外，
①不要超过90分钟久坐！
问：坐多久才算久坐？
答：如果参照美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中的明确说法：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。
经常坐着工作的人们，连续工作一个小时以上后，就应该停下手中的工作，起来活动一下身体，做一些伸展、转头、转体的动作。缓解肌肉紧绷，防止肌肉僵硬。
②保持正确的坐姿！
从上文的图片中可以看到，正确的坐姿可以减少对腰臀的压力。就像下面这样。
正确的坐姿，有这几个要点：
A、背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧。
B、臀部应该能接触到椅背。
C、在使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松。
③准备一个腰靠！
坐着的时候可以在椅子上放置一个腰靠，托起腰部，这样可以使腰部肌肉不会太劳累。驼背大肚腩大屁股，都是久坐“副作用”！2个动作改善。
