你在平时练腹肌的时候

有没有感觉腹部没力量？

做几个卷腹就气喘吁吁？

或者腰部特别难受？

其中原因

是你的腹部力量不够强大

△ 图片来源网络

如果平时没有养成在走路、

坐着的时候收腹的习惯

那么你的腹部力量一定是比别人弱的

为什么要进行腹部激活？

目标 肌群 未被激活

对你的身体以及训练效果都有影响

肌肉有其收缩性与韧性

肌肉未被激活主要体现在

肌肉变短、过伸变长、萎缩

就好比弹簧

长期被拉长，会变得松弛无力

长期被压缩，肌肉没有伸缩性

长期不用，会生锈

△ 图片来源网络

腹部也是一样

当你久坐而不去动用腹肌发力

那么你就会忘记腹肌的收缩

在做腹部训练的时候

因为腹部力量不够

就会调动其他的肌肉

首先动用的就是竖脊肌

这就必须让竖脊肌承担更大

的责任来维持平衡

那么就会导致竖脊肌过于紧张

容易导致腰疼

而且腹部没有发力

那么你针对腹部的锻炼就没有效果

激活腹部肌肉的动作

每一次练习腹部之前

都进行一次充分的热身来激活腹部

让你在练腹部时的感觉更好

今天分享四个动作激活腹部肌肉

卷 腹

2组，每组10个

屈腿抬起

利用腹直肌收缩的力量

抬起上背卷曲身体

注意下背部不离地

△ 图片来源：美国汉臣国际健身学院

仰卧抬腿

2组，每组10个

仰卧于垫上

背部紧贴地面

双腿抬起不用打直

△ 图片来源：美国汉臣国际健身学院

俄罗斯转体

2组，每组10个

身体往后靠

感觉腹部收紧

△ 图片来源：美国汉臣国际健身学院

平板支撑

2组，每组30秒

腹肌收紧，不要塌腰

眼睛看向地面，保持均匀呼吸

背部稍微拱起

能更好地收紧腹部

△ 图片来源：美国汉臣国际健身学院

腹部激活之后

不管是做有氧还是力量训练

都可以很好地保护我们的腰椎

防止腰间盘突出和腰部损伤