很多人坚持健身的一大理由就是想要把腹部的肌肉给练出来，其实我们每个人的腹部都是有肌肉的，大多数人的腹肌只是被表面的脂肪给遮盖住了。那么想要练就比较突出的腹肌我们首先需要把那些脂肪给减掉，通过我们对腹部的燃脂训练是可以达到的，完成了这个过程之后我们的腹肌已经有了一个雏形，所以说，不要做光说不练的油腻男！接下来就可以进行下面要介绍的进阶练习了。
下面的所有练习都需要在瑜伽垫上面完成，不能直接在我们的地板上进行练习。因为会对我们的手肘和手掌造成一定的伤害，即使没有准备瑜伽垫我们也可以用较厚的毛巾来代替。在开始之前尽量避免大量的进食和喝水，因为是对腹部的训练，如果感到身体不舒服的话就要及时的停下来休整。
动作一：平板支撑
先做这个动作可以让我们的腹部肌肉得到一个良好的预热，就像我们做其它训练的时候一样的是需要进行热身的。首先面朝地面趴在垫子上，用脚尖和我们手臂的下臂去支撑身体，双手合十放在面部下方，并且肩膀是放在肘关节上方的，保持身体是一条直线，不要塌腰或是移动身体的位置。
动作二：仰卧卷腹
这个动作能让我们腹部上方的肌肉得到很好的刺激，可以选择将我们的手臂交叉放在胸部或者伸直放在膝盖的上方。首先平躺在垫子上，收回我们的腿让整个脚掌贴在地面上。然后利用腹部肌肉的力量抬起我们的上半身，保持下巴到锁骨之间的间距在一个拳头左右。并且我们的臀部和髋关节是不离开地面的。
动作三：登山跑
这个动作不仅能刺激到我们的腹部，还能让腿部的肌肉得到锻炼。首先面朝地面趴下去，伸直我们的手臂，用两个手掌和前脚掌支撑起我们的身体。上半身即我们的背部和地面是平行的，并且保持我们臀部的高度始终不变，然后交换两只腿蹬地面，让膝盖尽量接近我们的胸部，身体重心稳定住不要晃动。
动作四：仰卧举腿
这个动作能够让我们的下腹部得到很好的刺激，下腹部的两块腹肌也是最不明显的。首先平躺在垫子上，手臂伸直让我们的双手自然的放在身体的两侧。然后夹紧我们的双腿，利用腹部肌肉的力量让腿抬起来，尽量保持我们的腿是伸直的。将腿抬到和地面呈九十度时停顿一下再慢慢放下来，然后重复上面的动作。
动作五；肘膝卷腹
首先平躺在垫子上，然后把腿收回来用脚掌着地，并且将两条腿打开一个肩宽的距离，一只手放在头的后面，然后利用腹部的力量将上半身抬起来，用我们的手肘去触碰处于对角线位置的那个膝盖。做完一侧我们只练习到了一半的腹肌，所以记得交换另外一边再做一组。
主要影响到我们腹肌的两个主要原因就是训练和饮食，如果你的训练很刻苦却依旧没有明显的腹肌，那么你就要当心平常是不是摄入了过多的热量。