馨小医有话说：现在正在看手机或电脑的读者，先检查一下自己：
1. 您的脖子现在是向前下方弯曲的，还是直的？
2. 您的视线往身体前方看的，还是往下盯着的？
3. 您的脑袋是正往前凑的，还是保持处于自然位置，耳朵与肩膀处于同一水平？
（啊啊，馨小医简直前面的全中啊！）
经常有朋友或长辈抱怨：脖子疼、颈椎病又犯了。啥才是颈椎病呢？
颈椎病又叫做颈椎综合征，症状比较复杂。可表现为颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。它的症状与病变部位、程度及个体差异都有一定关系。
其实，颈椎之所以会生病，除了外伤和感染外，现代都市人大多是由于长期的积累性损伤。
当我们日复一日地使用错误的姿势工作、打字、睡觉，慢慢在不知不觉间我们颈椎旁的肌肉、韧带、关节等会变得僵硬、变形、失衡，导致脊柱变直，进而出现骨刺和椎间盘突出，接着就是压迫动脉和神经、引起其他更严重的症状了。
好在改变永远不晚，一点点改变就可以让你重新拥有一个健康的颈椎。
改善 睡姿
我们一生中有1/4-1/3时间是在床上度过的（当然，某些人可能会更久^-^），睡姿不对很容易导致颈椎病。
首先要选择合适的床垫和枕头，太软或者太硬的床会导致脊椎整个变形，局部往下塌陷；太大太高的枕头会使颈椎的生理弯曲消失、变得前倾，去掉枕头会使颈部后弯，都会压迫颈椎。
正确的睡姿应该是仰卧与左、右侧侧卧这三种姿势相互交替，避免长时间单一睡姿。
改善 坐姿
文章的开头提到了几点屏幕阅读时的正确姿势，上班族使用电脑的正确坐姿还包括：身体竖直或略后倾，手臂自然下垂、屈肘约90度，视野水平平至屏幕的约中上部，屈髋屈膝约90度、脚下有支撑。有颈垫、靠背给脊椎适当的支撑、腰部挺直。
选我！选我！
其实这些并不难做到，万能的某宝上也有各种辅助器具让你工作得更舒服。
日常、驾驶时的坐姿也类似，正确的坐姿就是要符合颈椎的生理弯曲度。另外，尽量每隔固定时间（30分钟左右），做做颈部保健运动（不用太复杂，前后左右各拉伸10秒就行了），顺便还可以做做腰椎拉伸运动。
加强 颈部&全身锻炼
颈部的肌肉和软组织可以保护颈椎，颈部的肌肉也有专门的锻炼方法，可以查阅相关资料或询问健身教练。全身性的、规律性的、有氧无氧结合的、持之以恒的运动益处很多，也可以预防包括颈椎病在内的很多疾病。
当颈椎病较为严重时，就需要就医了；不是太严重时，药物治疗、理疗等非手术方法都可以有效地舒缓颈椎病的症状。对于那些民间传说的偏方、朋友间流传的保护颈椎的妙招，不要盲目尝试，毕竟颈椎的损坏是个水磨功夫，也就不可能闪电康复。
总之，我们可以改善睡眠和工作时候的体位、减小对颈椎的压迫和损伤；另一方面，可以通过锻炼和拉伸改善颈椎附近的肌肉组织状况、增强保护作用。当然啦，没有颈椎病的亲们也应注意上述几点，养成良好的生活习惯，预防永远比治疗更有效！
参考文献：
1.http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cervical-spondylosis/basics/definition/con-20027408
2.http://www.jngk.cn/article/201402187835.html
3.Mark Dennis, William Talbot Bowen, Mechanisms of Clinical MD, Signs, 1e-Churchill Livingstone (2012)