还记得憨豆先生表演过的，躺在床上睡不着觉的搞笑剧情吗？

刚开始他尝试调整枕头的高度、调整睡觉姿势，这些都不起作用。

于是他又打开电视，看着无聊的电视节目确实让他昏昏欲睡，可是突然之间电视里面传出来的巨响又把他惊醒了，吓得他赶紧关了电视。

没办法入睡的憨豆先生，想到了最传统的方法：数羊。可是画面上密密麻麻的一群羊，数着数着就数晕了，他不得不重新开始数。

随后，他又想到了一个计数的好方法：使用计算器。他在计算器上把自己数到的羊的个数记录下来，算着算着，就一头栽倒在床上睡着了。

看到憨豆先生的精彩表演，一边觉得好笑，一边又有感同身受的无奈。

睡觉，明明是很简单的事情，躺下来就行，可是想闭上眼睛去约见周公，怎么就那么难呢？

忙碌完一整天，身体停下来了，可是脑子却不肯停下来。躺在床上，明明身体已经很累了，可是脑子却不肯消停，能编出 40多集的连续剧，让人不胜烦脑。

明明很累躺在床上就是睡不着怎么办？遇到这样的情况，你是如何应对的呢？

有些人可能会选择药物辅助，有些人可能会选择一些助眠的音乐。

但是《快眠大全》这本书的作者却告诉我们，这两种方法都不可取，如果对它们造成依赖，对睡眠来说都不是好习惯。

《快眠大全》这本书的作者菅原洋平，是日本有名的睡眠指导师，毕业于日本国际医疗福祉大学，主张不依赖药物解决睡眠问题。

在《快眠大全》这本书里，作者针对多种睡眠障碍人群，给出了100多个高效休息的方法。这些方法解答了入睡困难、起床困难、熟睡困难、睡眠不规律、换地方睡不着等等多个睡眠问题。而且，这些方法不依赖药物，只需要一些简单的小技巧，就可以帮助我们改善睡眠障碍。

下面我们就一起来看一下，有什么办法可以帮助我们，解决身心疲惫地躺在床上却睡不着的问题。

1.管理好人体核心温度

首先我们要了解人的体表温度和人体核心温度这两个概念。体核温度是深度温度，一般比体表温度要高。

白天，人体核心温度升高，可以让我们精力充沛，头脑清醒；到了晚上，人体的核心温度降下来，可以帮助我们睡个好觉。

怎么降低人体核心温度呢？

直接降低人体核心温度比较难，我们可以通过体表温度来影响人体核心温度。

体表温度和人体核心温度之间是此消彼长的关系。当人体表温度较高时，为了降温，人体核心温度就会降低。当人体表温度较低时，为了让体温维持正常，人体核心温度就会升高。

因此，在睡觉前要保持身体暖和，核心温度就会降下来。这也是为什么睡觉前洗个热水澡可以帮助我们更好入睡的原理。

另外要注意，虽然身体暖和的情况下容易入睡，但是也不要一直躺在电热毯里面，因为如果睡觉时环境温度一直很高，即使出汗，身体也无法释放热量，人会觉得燥热。这样即使睡着，也无法睡得安稳，会影响人的睡眠质量，导致第二天精神不振。

大家可以想一下，夏天开空调是不是人睡得更好，就是因为开空调可以帮助我们在睡觉时释放身体热量。

总的来说就是：睡觉前要让身体保持温暖，睡觉时要有一个便于身体释放热量的睡眠环境。

2.让思绪恢复平静的方法

躺在床上，脑子里面总是忍不住想事情、睡不着，该怎么办呢？ 这时候，可以尝试降低头部温度。

睡觉时会思考心事，主要是因为头部温度较高。脑部温度也属于人体核心温度，降低脑部温度，也可以帮助我们思绪恢复平静。

如果睡觉前一直盯着手机屏幕看，脑部温度就会上升，而且会因为影响激素分泌，带来不安和焦躁。

睡觉前，在头的上半部分，比如额头的位置，放一个包裹着毛巾的冰袋，以此来降低耳朵以上的头部温度。

经常这样做的话，就等于是在对脑部温度进行训练，以后睡觉前，脑部温度就会自动降低。

需要注意的是，不要把毛巾放在耳朵以下的部分，因为耳朵往下的位置属于脑干，是大脑的重要部位。如果那里温度较低，出于保护的本能，大脑会认为人体处于危险状态，让人清醒过来。

有时候，头脑难以平静，是因为白天发生的事情，或者是有些需要记住的事情反复出现在脑海里。也就是有心事，睡不着。

这时候，不妨拿出笔和纸，把自己想到的事情、或者是需要记住的事情写下来，清空大脑，也可以帮助我们入睡。

如果不想写太多，那么就写几个关键词，比如出差、开会、整理资料等等。

写完之后再去睡，就不会一直想那些事情了。

3.其他的一些入睡小技巧

睡觉前，保好脚踝的保温工作，也可以帮助入睡。

脚踝温暖的话，脚踝处的血管就会舒张，这时候，通过脚尖和脚掌的散热，血液的温度会降下来。降温后的血液在人体内部循环，可以帮助降低人体核心温度。

由于脚踝处没有肌肉，不能产生热量，所以需要使用热水冲泡、或者是穿上保暖的衣物，来做好脚踝保温。

有人喜欢在睡觉前在床上看书，看书的时候，书的选择也是有讲究的。

比起电子书，睡前阅读纸质书，思绪会更有条理，心情也会更平静。

在书的选择上，最好是选择已经读过的书或者是晦涩难懂的书。

如果是陌生的故事情节，读的时候会对故事进行预测，心跳和呼吸就会加速，身体也会紧张。因此，读一些已经读过的书，避免情绪过于激动。

选择晦涩难懂的书，为了理解书中的内容，就需要集中注意力，这样也容易犯困。

需要注意的是，读书的时候，最好不要在床上进行。

不管是玩手机还是读书，都不要在床上。这样大脑就会记住，床上睡觉的，以后一上床，大脑就会进入睡眠程序。

4.总结

毕淑敏说过：“一个连觉都睡不安稳的人，不会享有丰沛的幸福。优质的睡眠，是人一生的朋友。和它结成战略合作伙伴关系，是非常重要而且必须的任务。”

可是睡觉这件事情，有时候你越想，它就越是躲得远远的。

对于在睡眠上需要帮助的人，每个人都需要一本《快眠大全》。这本书里面，作者介绍了一百二十三个高效休息小技巧。

而且每个技巧，都有理论解析。不仅告诉你怎么做，还告诉你为什么这么做，让你把睡觉这件事情，看得明明白白的，再也不怕失眠的困扰。

愿每个人都能克服睡眠障碍，拥有优质睡眠。