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拉伸运动对人体有诸多益处
关于颈部肌肉拉伸，我们将发送六篇文章，请持续关注，多谢您的关注，您的关注就是我们前进的动力！
寒暄完毕，进入正题，今天我们再来学习一个新练习。
枕下肌群精准拉伸运动
肌肉的知识
这一肌肉群位于颅底的正下方。自颈椎顶部的前两节连接至颅底。枕下肌群的功能是将头部向后靠、稳固头部、在头部活动时做出适当的调整。
如果您在拉伸练习中有困难或有疑问，请给我留言，或到贵阳市南明区大理石路河森诊所当面免费咨询
小黄医生总结了几点要素请童鞋们牢记：
导致紧绷的原因
头部向前伸、与身体不在一条直线上的不良姿势会造成肌肉静态运动、导致人会滋视前方，而无法看向地面，!这--过程造成了肌肉缩短。
枕下肌群还会在压力状态下变活跃，特别是晚上睡觉磨牙或紧咬双颉。如果醒来后感到头疼，说明这些肌肉在夜里工作过度了。
拉伸——放松——再拉伸。拉伸带走肌肉内部原有的血液，接着彻底地放松，
肌肉紧绷的症状
·下巴无法碰到肩部
·颅骨底部或头顶疼痛
随着血液再次充满肌肉，再次拉伸带走肌肉内部的血液。血液将引起疼痛的物质从肌肉中清除，以此缓解疼痛
柔韧性测试
由于枕下肌群控制的动作与胸锁乳突肌相似因此可以用同样的方法进行测试，通常这两种肌肉会同时出现紧绷。
站立时背部和后脑勺靠墙，一只手置于额后，颈部尽量向墙壁方向靠拢。颈部力量应该能胜过手部的阻力。
在无痛状态下进行拉伸（酸胀感除外）。拉伸时如果有明显的疼痛感说明您可能有关节紊乱、
警告
如果这一运动导致颈部疼痛或轻微眩晕，请停止该动作。
局部软组织无菌性炎症或者拉伸的姿势有错误。请立即停止拉伸，咨询有经验的医生或拉伸疗法师。
在肌肉放松的状态下进行拉伸，深吸一口气，在呼气时进入拉伸，然后保持深而慢的呼吸，切忌闭气拉伸。
我们人体在呼气时大脑给我们的肌肉一个放松的信号，在这个时机拉伸时我们能够更好的提升拉伸的效果，
动作要领
这一运动可在坐立或平躺时进行。双手交握十指相扣，置于颅底部位。用拇指推压颅底正下方的肌肉。头部慢慢向前伸，拉伸肌肉5至10秒。感受一下肌肉是如何推挤拇指的。接着，放松肌肉5至10秒。
头部继续向前伸，进一步拉伸肌肉，直至肌肉有拉伸感，或有轻微的刺痛感，到达新的终止点。
重复2到3次。
同时避免紧张导致的肌群二次损伤。
常见错误
·坐姿不端正。
·头部向下伸，而非向前伸。
说明
如果拉伸效果不佳，可以用拇指按摩颅底下方区域几分钟，或向理疗师寻求帮助。
学会拉伸健康长寿
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