对于中年人来说，脱发、白发几乎是不可避免的事情。而且科学研究表明，中年年龄段的人脱发现象是最密集的。其实不止是脱发，像白头发、头发出油等很多常见的发质问题，也经常出在这个年龄段密集出现的。
其实主要是由于中年人的年龄偏大，对于营养成分的吸收略差，久而久之，体内缺乏部分营养成分，就会导致白发、脱发等一系列问题。
而且中年人的压力大，生活不规律，经常熬夜，缺乏锻炼。这样会导致人紧张焦虑，影响人体正常的血液循环、新陈代谢，从而导致脱发、白发频发。那么中年人要如何保养自己的头发呢？下面这些方法，都是必不可少的。
1.注意清洁头皮
洗头可以很好的预防头发出现损伤和发质变化。洗头的频率在2-3天一次最后，可根据自身情况选择。水温应该控制在38度左右。洗的时候不要太快，冲洗时，一定要将洗发水冲干净，避免残留。洗发水应该根据自己的发质去挑选，最后可以两瓶交替使用。
2.营养养护头发
在洗发后可以使用护发素、发膜等护发品，为头发提供营养，深层修复头发。也可以通过饮食调节，多吃富含蛋白质和维生素；以及乌发养发的食物。限制过多糖类、动物脂肪和盐分的摄入，少吃辛辣刺激性的食物。
3.注意均衡饮食
如果头发存在问题，那么最后还是不要吃过多的辛辣油腻的刺激性食物，因为这些食物反而会加重出油、头屑等问题。饮食上要清淡些，多吃新鲜的蔬菜水果。
4.坚持头皮按摩
头皮按摩与梳头都能够刺激头皮穴位，促进头部血液循环；使头皮养分供给充足，可有效减少和预防脱落等头发问题。按摩时，双手手指应在头皮上均匀用力，轻轻按揉，直到头皮有微热感为宜。
5.学会及时解压
长时间的保持高压状态，会导致情绪焦虑。因此需要将不良情绪需要及时转移。运动健身、听音乐、跳舞，都是非常有效的方式。保持心情开朗，心态平和，也能缓解头发出现的问题，促进头发生长。
6.调节生活作息
不良生活习惯也会引发发质问题。所以平时一定要要保证作息规律，坚持早睡早起、运动锻炼，还要减少吸烟酗酒的次数。这样能保持人体正常的血液循环和新陈代谢，使毛囊保持健康活性状态。
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