每隔几年，媒体就会发布可怕的消息：日常生活中一些看似无害的方面实际上正在密谋“杀死你”。几年前，这个“罪犯”是坐着。
“坐着是新的吸烟方式”这样的标题一个接一个地出现在文章的头条上，警告人们说，新的科学发现表明，整天坐在办公桌前会导致新陈代谢的变化，而这可能会对你的身体健康产生严重影响。
就像健康恐慌经常发生的那样，随着时间的流逝，这种意识就变得愈发弱化。虽然不运动对你来说确实很可怕，但是这种影响可以通过有意识地在你的一天中增加更多的活动来抵消。
缓解久坐的良药是什么呢？你需要多少活动量才能来消除你以椅子为基础的生活方式对你的身体造成的损害呢？你是否需要投资一张跑步机办公桌，然后花几个小时来运动呢？还是偶尔站起来吃点零食就能解决问题呢？有没有简单且可行的方法呢？
多年来积累的数据已经足够科学家对9项研究进行分析，这些研究调查了来自4个国家的4万名参与者的健康追踪数据。这些发表在《英国运动医学杂志》(The British Journal of Sports Medicine)上的成果，现在为焦虑的企业家提供了一个明确的答案——每天30至40分钟的适度运动足以抵消整天坐着导致对健康的负面影响。
研究人员写道: “在进行30-40分钟中等强度至高强度体育活动的活跃个体中，久坐时间过长与死亡风险之间的关系与久坐时间过短的个体没有显著差异。”。
也就是说，即使你的工作让你每天坐八到十个小时，且假设你每天心跳加速半个小时，你死亡的几率也不会比那些没有坐在椅子上的人大。
任何身体活动都算，当然最好是适当的中等强度的活动。跑步或骑自行车都很好，即使是追你的孩子，在客厅里跳舞，或者重新管理你的花圃，只要你呼吸急促就都算数。
在这些发现之前，还有一系列其他的研究结果一次又一次地发现，良好的身体健康的基本要素比许多人想象的更容易获得。仅仅是一会会的散步或者仅仅是几秒钟的剧烈运动已经被证明可以帮助人们活得更长寿更健康。