作者:"蝶变"一(居家)身材塑造与维护管理
一提到"瘦胖子"这个词语，有些朋友懂，有些朋友不懂。怎么能用瘦来形容胖子呢!这不是自相矛盾吗?
其实"瘦胖子"是隐性肥胖者的代名词。隐性肥胖的现象很普遍，平时穿上外衣看不出来，一到夏天身着泳装游泳时，隐性肥胖者就很容易看出来。今天我就和朋友们来探讨隐性肥胖的问题。
左图为隐性肥胖
一、隐性肥胖的定义
1、定义
隐性肥胖固名思义就是，人体体重正常，BMI指数正常，体脂率高，肌肉率低，体形一般或者体形差。
2、表象
①人从外表上看，穿上衣服外表看起来并不显胖，但是人体摸起来感觉肉肉的，有些软，脸圆而胖;
②身着泳装可以看出，身材有些变形，穿美体内衣后，身材缺陷可以部份或大部份掩盖。
二、隐性肥胖的成因
锻炼少或者不锻炼，身体素质差，靠控制饮食来控制体重，有些人是肥胖通过节食减肥后得到的体型。
1、减肥采用减重而不是减脂的方法。
减肥采用减重的方法大多依靠节食，体重降低，但体脂率降低很少或者不降低，人体显得有些"泡"。
2、不做力量训练，肌肉率低。
"不做力量训练，肌肉率低。"是内因，不解决肌肉率低的问题，隐性肥胖永远存在。
三、隐性肥胖的特点
隐性肥胖的特点如下:
1、体重正常
体重在正常标准范围内。
体重在标准体重正负10%范围内都为正常体重。
2、BMI正常
BMI指数值也正常。
BMI值:18.5≤BMI<24
3、体脂率高
体脂率在偏胖(黄色)或过胖(橙色)范围。
女性体脂率对比图。如下图:
男性体脂率对比图。如下图:
4、肌肉率低
肌肉率以无脂肪指数FFMI来评估。
FFMI=体重(公斤)x(1一体脂率)÷身高(米)的平方
女性FFMI平均值为:15~16
女性FFMI平均值<15，为肌肉率低。数值越小，肌肉率越低。
男性FFMI平均值为:18~19
男性FFMI平均值<18，为肌肉率低。数值越小，肌肉率越低。
感兴趣的朋友可计算自己FFMI，看一下自己的肌肉率是低还是高。
5、体形不好
体脂率高，肌肉率低，体形肯定好不了，体形浮而不实，有些下垂而走形。因为体形的塑造主要靠肌肉，而不是脂肪。
四、隐性肥胖如何变成显性肥胖的?
隐性肥胖不改变(主要是增加肌肉率，降低体脂率)，隐性肥胖很容易变为显性肥胖。
显性肥胖是由隐性肥胖转变而来的，隐性肥胖是显性肥胖的后备力量。为什么呢？因为隐性肥胖的人体脂率高，肌肉率低，导致基础代谢率低，减肥很难减下来，一旦饮食控制不好，就会形成显性肥胖。
五、隐性肥胖的减脂方法
隐性肥胖的减脂方法如下:
1、饮食方法
①不以减重为目的，不采用热量亏空的办法减脂。
②适当增加饮食中蛋白质的比例。碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例为:40%:40%:20%。
2、训练方法
训练采用力量训练为主，有氧运动为辅的办法，增加肌肉量。
结论:
在社会中，瘦胖子的现象很普遍，如果不去改变，瘦胖子很有可能就会变成大胖子，这只是时间问题。瘦胖子减肥其实也很简单，只要增加力量训练，降低体脂率，增加肌肉率，去健身塑造身材，就可以达到目的。
朋友们加油！！！[加油][加油][加油]
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