【来源：沈阳晚报】
图1
图2
孙悦礼/著 张勐媛/绘
浙江科学技术出版社
明日看点：蹲便？坐便？哪种姿势更友好
穿戴式护踝又硬又厚，提供的稳定度比不上绷带，而且其松紧难以调节到合脚的状态。运动时候佩戴护踝反而可能增加受伤风险。
我平时在门诊中遇到过许多因过度防护而出问题的案例。厚厚的颈托、把腰椎牢牢包裹住的护腰，虽然具有防护力，但会导致颈、腰部的肌肉力量在不知不觉中下降。一旦脱去防护，肌肉难以维持稳定，就非常容易扭伤。完全限制活动的防护会不可避免地引起身体的依赖，减慢本体感觉和肌肉功能的恢复速度。
科学锻炼法：踝关节平衡性训练
对普通的运动爱好者来说，脚踝扭伤之后最好的应对方法还是充分休养，并做一些系统的康复训练，其中最重要的是对踝关节本体感觉进行训练。大家可以根据实际情况，在不同阶段采用不同难度来强化。
第一阶段 脚踝肿痛刚刚缓解
脚踝扭伤一侧的脚踩在海绵软垫上，单脚站立维持稳定，每次30秒，每组做4次，每天睡前做3组（图1）。
第二阶段 已可正常行走，但剧烈运动时仍会酸痛
在单脚站立的基础上，尝试下蹲或体前屈，每次30秒，每组做4次，每天睡前做3组（图2）。
正确的康复训练，不是杯弓蛇影似的躺平静养，也不是揠苗助长般的强行训练。我们要多些耐心和勇气，让受伤的部位重新学会应对复杂多变的世界。
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