纵观这么多公号，随便抄抄也能招来好多人关注，但总是会忽略一个细节，就是面对有健身意愿的人，只告诉训练方法是不够的，每一个动作，每一个训练机械的使用，才是真正基础的东西。所以从今天开始，「健身大师」每天都会细细讲解一个动作，让大家有所学习，走进健身房也更加从容。
双杠撑体主要锻炼下胸肌，也会要求肱三头肌和三角肌锻炼。双杠撑体可快速”泵起”胸肌，是新手应该掌握的胸肌训炼!
双杠间距最好比肩宽（这个器材还是很眼熟的吧）。双手握杠，以手臂将身体向上支撑住，挺胸、收腹。
程度：初阶 Beginner
主要训练肌肉群组：胸肌 Chest、三角肌 Deltoid
▼ 手肘慢慢弯曲，身体下降，在最低位置时，头部向前引，两肘稍向外展，这时应该感到胸肌拉长伸展。
▼ 用胸肌的力量，收缩撑起两臂，使身体上升直至两臂伸直 (感觉是用胸肌夹起身体)。
▼ 当上臂超过双杠的水平位置时，臀部稍向后缩，上身低头含胸。
▼ 在两臂伸直的时候，胸大肌处于收缩紧绷的状态。重复练习以上步骤。
-
动作要缓慢进行，不要借身体的摆荡或惯性助力完成动作 (新手建议可用辅助器械)。
-
撑起时的速度可稍快，并注意是要用你的胸肌施力；
-
挺胸、抬头、收腹、不耸肩；
-
为加大训练强度可在腰间负重练习。
保持3-4组，每组8-12次，休息时间30-45秒。
因头条号不允许无字幕的视频出现，需要视频教学的同学请关注文章最后。
···往期回顾···
每日一个动作丨如何完美地「卷腹」
每日一个动作丨如何完美地「俄式扭腰」
每日一个动作丨如何正确地「跑步」？
每日一个动作丨如何完美地「深蹲」
每日一个动作丨如何正确地「杠铃弯举」？
每日一个动作丨什么是「飞鸟」？
每日一个动作丨如何正确地「箭步蹲」？
每日一个动作丨如何正确地「卧推」
每日一个动作丨如何正确地「平板支撑」？
每日一个动作丨刻划肩线——站姿哑铃前举
每日一个动作丨什么是「爬山者」
每日一个动作丨如何正确地「坐姿推胸」
每日一个动作丨什么是「肱三头肌滑轮下压」
===============================================================================
▲更多演示视频、动图，可以关注微信公众号：健身大师！gymgreat（←长按复制）
海归肌肉男撰稿！向更多大牛，学习健身的经验！