虎背熊腰出自《飞刀对箭》，意思是背宽厚如虎，腰粗壮如熊，形容人身体魁梧健壮。但现在你一听这个成语你脑海里浮现的状态是什么 ？背部肌肉厚重往往伴随着驼背圆肩等不良的体态问题，除了影响个人的气质形象同样也可能会给自己的身体带来危害，最常见的就是颈肩部的不舒适，腰背部的疲劳，为了你的健康也要及时作出改变

为什么有些可以一直保持着仙气飘飘的状态，而有些人却逐渐沦落成大爷大妈般身姿，谁都抵挡不住岁月的雕刻，容颜易老，琉璃易碎，但是你的气质你的状态你的体型你是有自主选择的权利。闫妮之前被吐槽土没气质，后来她通过减肥塑形逆袭成功，A4腰小鸟腿气质焕然一新，跟女儿一起出席活动，宛如姐妹一般，无论处在哪个年龄阶段，只要出发就不晚，美丽不应该受到年龄的限制

张雨绮前一阵因为一档综艺节目热度迅速上升，你看她现在的状态宛如少女般，也是通过自己的努力勤奋一点点蜕变成更好的自己，改变不是为了取悦别人，而是为了愉悦自己，就像她成团后发表的感言一样，不仅可以乘风破浪，也可以风华绝代

想要改善虎背熊腰状态下的你，想要提升气质形态，你可以试试下面这一组训练方法，坚持做，你总会发现你自己的改变

躺砖

首先准备两块瑜伽砖，一块放在肩胛骨下角处（女性内衣带处）一块房子头部，平躺，双手可举过头顶伸展或者互抱手肘

这个动作我非常喜欢，做完之后非常舒服，不仅可以纠正驼背，对于颈肩不舒服的人也可以多做这个动作

8字扭转

俯卧在瑜伽垫上，额头处垫一块瑜伽砖，右手臂平举九十度，左手推在左侧胸部旁边的地面上，将身体翻转向右，屈膝脚踩地，左侧手臂绕到右手臂上方，如果可以十指相扣

跪坐拉伸腋窝

跪立在瑜伽垫上，臀部尽量做到脚后跟，背打直向前俯身双手臂同时向前延展，手指落地手掌手腕悬空，保持持续的向前延展，将手臂缓慢的向右侧移动，感受腋窝处拉伸感

跪坐翻书

跪立在瑜伽垫上，臀坐脚后跟，直背附身向前，肘关节落向地面，与肩同宽，肘关节在肩关节的正下方，将一侧手掌扣在耳朵稍上方，保持骨盆不动，慢慢将向外向上打开，观察两边的角度

Y上举

俯卧在瑜伽垫，将双手举过头顶，握拳大拇指向上竖起，用背部肌肉带动上背部及手臂上抬，在做动作的时候要注意腹部收紧，双肩下沉

T上举

俯卧在瑜伽垫，将双手平放在身体两侧，握拳大拇指向上竖起，用背部肌肉带动上背部及手臂上抬，在做动作的时候要注意腹部收紧，双肩下沉

W上举

俯卧在瑜伽垫，将双手臂弯曲放在身体两侧，握拳大拇指向上竖起，用背部肌肉带动上背部及手臂上抬，在做动作的时候要注意腹部收紧，双肩下沉

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