你有没有这种情况：

高中开始【不做作业也不会多严重吧】然后基本没完成过作业了……大学【不去上课也不会怎么样吧】【不起床也不会怎么样吧】【不吃饭也不会怎么样吧】【选修课挂了也不会怎么样吧】【衣服明天再洗/论文明天再写/……】打个最近的比方 明天要考六级了 我还没背单词 做模拟题 而且大一的英语课基本没去上过【就算这次过不了 下次再考呗 也不会怎么样吧……】就这样 我完全失去了生活每天躺在床上 不想下来 除了刷刷知乎 什么事都不想做比方说有篇论文要写 拖延到最后 干脆就不写了 ……上学期也是 考试要来了 拖延着不复（预）习 最后干脆裸（弃）考了……上学期想着 寒假一定要重新做人寒假想着 下学期一定要重新做人现在想着 暑假和下学期（转专业降级了）一定要重！新！做！人！我还有救吗？

你是不是也经常这样？

1、起床出门闹钟从不管用，能晚一秒是一秒。2、手机不能离身，离开超过1米就没有安全感。3、进度明明才0%，还在安慰自己明天再做也不迟。

如果有，恭喜你，说明你是个正常人。

不要觉得自己废了，每个人都会拖延、不自律，只是程度问题，毕竟我们是有情绪有欲望的人，而不是一台机器。

很多人觉得是因为自身自控力不强，才被欲望拽着走。但小白很明确地告诉你，自控力根本不是解决这个问题的关键！

为什么呢？

因为自控力并不是人人都拥有的，外界环境的影响也占据了很大的一部分!

想解决初始问题，不是如何增强自控力，而是找出外界影响的因素——「信息娱乐」。

不信，我们先来看看大多数人的周末：

周五晚上，小明同学高兴地回到家，吃完饭瘫倒沙发，开启电脑，拿起手机。当他意识到该洗澡时，此时的表上已显示23：00... 他想了想，既然明天是周末，晚点洗没关系，于是继续刷了起来。临近12点，他终于忍受不了一天的油腻，洗完了澡开始躺床。接着又无休止的玩起了手机，直到1点、2点、3点......

从周五下班到入睡，小明同学晚上的这几个小时，几乎都在不间断地刷着手机，难道手机就是罪魁祸首吗？

不是的。

手机只是网络信息的移动载体，真正造成你拖延的源头来自于“网络世界里庞大信息和娱乐”的诱惑，更巧的是，这些诱惑正好击中了我们人性的弱点：「好奇和懒惰」。

就这样，由于「外界矛的主动攻击+自身盾的防御破烂」，所以几乎没有人能够完全抵挡住这些「信息娱乐」的诱惑。

此时，我们玩手机刷什么内容已不重要，重要的是它一定是你喜欢的东西，就像游戏娱乐、资讯推文、甚至笑话段子......

大家可以想象，这种潜意识里喜欢并且认可的「信息娱乐生活」，几乎完全占据了你的时间，你被它牢牢套住。

想去做事时被拖延，想去学习时被吸引，想去改变时又沉迷在幻想之中，最终反反复复，不能自拔。有过这种感受的同学不妨为小白双击点个赞，预祝你即将逃离“真香定律”。

这是外界的诱惑，但俗话说：外果必有内因，

那么，让你“拖延重”的内因又是什么呢？

羊毛出在羊身上，两个字「迷茫」：缺乏冲刺目标的激情，甚至失去对生活的期待。

小白也有过这样的感受：

1、觉得生活也就如此，吃吃喝喝，平平淡淡，但总感觉缺少点什么。2、一切变得随意，外卖随便吃、游戏随便玩，越来越不珍惜自己的身体和时间。3、不期待明天会发生什么，也不管过去，总为明天担忧。

这种像早上起床没睡醒的迷茫状态，迷迷糊糊的干预了你原本规律的生活。更可怕的是，它不会温柔地、慢慢地影响你，而是会快速且连锁反应的改变你。

比如：当你失去目标后，不知道未来在哪，就会开始得过且过的生活：起床看心情、早餐靠随机、学习等逼迫、凡事待明天。

工作、学习、健康等几乎涵盖生活的一切，都受到了这种由迷茫产生的“颓废思想”影响，变得拖延、不自律、爱幻想。

大家可以反过来思考，一具对生活没有激情，失去目标的行尸走肉，怎么可能做到自律、不拖延、不幻想？

经过上面这么一番折腾分析，我们也总算找出了造成问题的两个原因，那么接下来解决它们就好办多了。

首先，我们先来解决拖延和自律问题。

看到这里，有些同学可能会问：为什么它们两个要一起解决？

因为，拖延本身就是不自律中的一种表现。

拖延只是自律的小弟。

简单来说，就是搞定了这个自律大哥，解决了自律问题，拖延小弟认输就是分分钟的事情。

这时，我猜很多同学的小脑袋又会冒出疑问，既然如此，如何解决自律问题呢？

别着急，上面小白提到，造成你拖延、不自律、爱幻想的因素有两个：「信息娱乐的诱惑」和「自身的迷茫」，所以想要获得自律的第一步，必然要跳出诱惑、摆脱迷茫。

这里我有一个超级实用又不同于大多数人的方法——「自律控制7天渐进法」。

原理非常简单，就是利用习惯的力量让你重新找回规律生活的快感。

举个栗子：

第一天：准时起床。第二天：准时起床，准时出门，准时吃饭。第三天：准时起床，准时出门，准时吃饭，准时睡觉。第四天：准时起床，准时出门，准时吃饭，准时睡觉，定时玩手机（最多3小时）。第五天：准时起床，准时出门，准时吃饭，准时睡觉，定时玩手机（最多3小时）。第六天：准时起床，准时出门，准时吃饭，准时睡觉，定时玩手机（最多3小时），1小时提升。第七天：准时起床，准时出门，准时吃饭，准时睡觉，定时玩手机（最多3小时），1小时提升。......

这只是一个基础的模板，大家只要保持每天循序渐进的节奏，就可以根据自己的实际情况进行变动。

坚持7天后，你会渐渐找到生活的意义，开始建立目标，完成目标，这种执行带来的满足感，会很快让你的拖延、不自律得到改善。（小贴士：7天之后，一定不要变回原来的样子，不然会前功尽弃。）

另外，面对无处不在的网络信息诱惑，单靠自律还不行，你还需要一个简单辅助的方法——「3个信息控制模型」。

第一个：远离信息载体。

手机、电脑、平板、游戏机......随便哪一样都会瓜分你的注意力。

在需要专注的时候，你要做的，就是狠下心来，把这些能够影响你的东西，暂时收起来，存在于你的视线之外，这样就产生了一种“眼不见心不烦”的效果。

黛西以前学习前，就会把手机放在看不见的地方，比如锁抽屉里、给同学保管……那段时间，我的注意力和学习效率都有明显提高。

第二个：转移注意力。

为什么工作时，我们会很少玩手机？因为我们的注意力在工作上，大脑认为工作是一件比玩手机更有价值的事情，它可以让你赚到钱，使你得到反馈。

同样，在家也可以实现，找一些你喜欢并做了会有结果的事情，专心的去做，让自己代入其中。久而久之，对信息的敏感需求就会降低，对手机、电脑等移动载体的依赖也会慢慢消失。

第三个：隔绝环境。

大家有没有发现，如果把自己放在图书馆里，就会很自觉的投入看书的行列；但要是把你放在经常开黑的宿舍里，你很快也会被带偏。

因此，处在一个什么样的环境，对于自律至关重要。想学习，就去一个学习的地方；想放松，就去专门的娱乐场馆；

如果你在家，你还可以主动营造这些环境，比如想读书，就把书本放在床头、桌边，放在一切你第一时间就能看到的地方。

这样一来，随处可见的书让你随时想起读书这件事，去做的概率就大大提高了。

经过以上两个方法，拖延与不自律的问题便不攻自破。

再好的方法，也要配上行动的人。一个好的方法能否奏效，除了方法本身，更取决于是否拥有坚决执行的信念。

所以，希望同学们拿到方法后，不要放收藏夹吃灰，离开之前给自己双击点赞，来个十足的打气，加油冲呀！

点个【关注】，祝你早日摆脱拖延症~