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“家里的老人睡眠时间越来越短，这正常吗？要不要通过午睡来弥补一下？”

“我爸晚上起来上好几次厕所，睡眠总是断断续续的....”

对于成年人来说，每晚睡7到8个小时是最佳的睡眠时间，但随着年龄的增长，我们的睡眠习惯会发生变化，总的睡眠时间也会相对减少。老年人由于身体衰老，浅眠、睡眠时间少，夜间睡眠不好是正常的，重点是提高自己的睡眠质量。

睡不够深，老年人易半夜醒来

在睡眠方面，当一个人刚入睡时，他/她会从快速动眼期进入第一和第二阶段的浅眠期，然后进入深度睡眠的第三阶段，然后再回到浅睡眠和快速动眼睡眠期。这个循环大约重复4到6次。但老年人因为睡眠不深，易因周期频率中断而醒来，睡眠结构多以浅睡期居多。

研究证实，睡眠不足容易造成脑损伤，因为大脑中的物质无法代谢和清除，有害物质沉积越严重，认知功能和记忆力就越差。如果失眠持续存在并且严重干扰了生活，首先要找出影响睡眠的原因，从改善日常生活开始，或者咨询老年门诊。

三大要素，创造良好睡眠环境

失眠是现代人常见的文明病，老年人睡不着更让人苦恼。但不用一味执着于睡眠时长，睡眠时间不长并不等于睡得不好，有些人只睡5 ~ 6个小时就能精力充沛。为了让身体得到充分的休息，彻底消除疲劳，我们首先要调整好自己的日常作息，通过掌握光(暗)、声(静)、温度(26度为佳)三要素，创造一个良好的睡眠环境，这将有助于我们入睡。