小腿比大腿还要健壮，直筒裤穿到小腿也是直接绷出肌肉线条。作为从小没怎么运动，也没有机会培养出肌肉的人来说，肌肉腿一直是很多女生的一块心病。
瘦瘦深有同感，最讨厌别人将视线下移到自己的小腿，那就是个“大写”的尴尬！
“光看身高体重，我是真的挺瘦的。但小腿上有肌肉，下半身显得很臃肿，怎么练都减不掉。”
“我的小腿肚很硬，能捏出来的赘肉很少，站起来时甚至能看到明显的肌肉线条。”“鼓包严重的小腿肌肉真的很影响穿搭，我只能穿裙子、阔腿裤等宽松裤子来遮盖自己的腿部问题”......
小腿肌肉鼓包且伴有xo型腿
它与因体内囤积大量脂肪的脂肪型腿粗以及按压后有明显的凹陷的水肿型腿粗不一样，这是一种比较难减的腿部粗壮，往往与腓肠肌和比目鱼肌的发达有关。它通常有2种形态：
1. 脂肪肌肉混合型小腿
做一个提踵动作，提踵前后，肌肉线条上下变化明显，也能捏出肉的，这是脂肪肌肉混合型小腿。主要是由于运动方法不当所致，比如跑步不拉伸，运动强度不够、脂肪没练下去，把腿部肌肉也练起来了。
2. 真肌肉小腿
提踵前后，肌肉线条上下变化明显，但是捏不出肉，这是肌肉型小腿，主要是由于小腿腓肠肌过于肥大。
肌肉腿最重要的就是拉伸与按摩，而同后者相比较，前者还需在减脂上操心，大家需注意。
拉伸：
站姿抬脚尖的小腿拉伸
垂单侧脚跟的小腿拉伸
坐姿脚趾朝上的小腿拉伸
推墙脚跟踩地的跟腱拉伸
按摩：
借助泡沫轴，放松小腿三头肌（上面提示过什么是三头肌），坚持30秒
重点顺着图中红点穴位按压，稍微用力点，反复揉搓小腿跟腱周边
手指挤压按摩小腿后侧肌肉
双手握拳，用指节用力刮揉小腿两侧
这需要一个漫长的过程，需要大家长期坚持下去，才能软化僵硬的肌肉。
另外，需要提醒那些喜穿高跟鞋的女孩子，穿着高跟鞋走路其实就相当于踮着脚走路，腓肠肌处于持续、用力的收缩状态，时间长了，易导致小腿肌肉过于发达。而一些不良的健身与生活习惯同样会导致腿粗，像上面提醒的跑步体势不正确、外加上跑后没有及时拉伸，经常跷二郎腿、长期翘着脚坐、走路时脚跟不着地......
这一切不良习惯都会导致我们的腿部肌肉无法得到适时的放松，导致腿部某些被过分使用的肌肉粗大僵硬，没有锻炼到的部位脂肪变厚，最终形成看上去的“肌肉腿”。