昨天下班后收到了一位朋友发来的消息，问我：“老李，我家孩子骨龄偏大咋整？”

很多家长都会有这样的疑问，我来给大家讲解一下。

首先长出来的骨龄肯定是缩不回去的，骨龄是不可逆的。我们能做的就是在有限的时间里让孩子尽可能的多长几厘米。

孩子长高要做两个方向的事情，一是提升生长速度，每年能多长一到两厘米，二是延长生长时间，让孩子能多长两年。

【提醒】决定孩子能长到几岁是看骨骼年龄，而不是看孩子的年龄。

如果孩子的骨龄偏大，说明开始出现提前生长的趋势。骨龄偏大一岁就意味着孩子少长一年。

骨龄偏大的根本原因是长期热量摄入超标，从而引起骨龄偏大。

下面分享5个简单抑制骨龄的小方法。

1. 保持健康体重

肥胖容易抑制生长因子分泌，加速骨龄增长，降低儿童身高增长效率。

2. 晚上不要吃高热量食物

如炸鸡、汉堡、可乐等，晚上活动量小，如果热量摄入超标，很容易使脂肪堆积在体内，形成肥胖。

3. 晚饭后散步

晚饭后散步20~30分钟，消耗晚饭的热量，孩子睡前处于一种微微饥饿的感觉，更有利于生长因子的分泌。

4. 多运动

阳光中的紫外线是天然的骨龄*制剂抑**，运动既能提高孩子的生长速度，又能抑制骨龄。

5. 良好的睡眠

晚上睡觉时要保持全黑，不要开小夜灯，窗帘最好也是避光的，每天十点之前睡觉，十一点要进入深度睡眠。