很多女性朋友，其实也有男的都对一个问题很困扰，就是怎么样可以瘦小腿？瘦小腿这个要比普通的减脂难度系数大很多。
有的人的他的小腿是因为体重过重长时间的行走，或者是把自己这个负担作为一个负重训练，那么他的这个小腿会肌肉比较发达，那么除了脂肪要去除之外，他的肌肉其实也要有适当的消耗。
这就意味了我们小腿的训练不能用太大的重量去刺激，然后呢，减脂当然我们之前的文章已经讲过了，我们从饮食控制和有氧可以去做，那么刚好在做有氧的时候，比如说跑步啊，或者是一些快走，走斜坡的这种运动上面，我们可以让小腿也参加到训练。
那么小腿太粗，如果我们要消除它，我们是不是就不用练小腿了呢？原则上是可以通过减少小腿的活动，然后减少蛋白质，让我们的肌肉分解一部分，但是呢，因为这样一做的话呢，我们其他部分的肌肉也是同时间下去了。
所以我们在整个的减脂过程中，小腿还是要做适当的训练。小腿的训练要怎么做呢？其实很简单，我们在健身房会有专门的器械。
而平时的话，在做的时候，我们要让脚尖踮起，可以在膝盖上找个重物或者找个朋友坐在上面，直接踮脚，我们叫提踵，这个就是坐姿提踵。
那么还有一个，就是站姿提踵。站姿提踵也是一样把脚尖踮起来，尽量把这个小腿的肌肉收紧，最好有负重。
如果没有负重条件的话，我们可以用单腿，单腿次数每一组我们可能需要做到15到20下，多做一些也没问题，因为小腿的肌肉属于红肌纤维占比例较大的肌肉群。
那么通过这样的训练，我们可以起到一个作用就是让小腿的肌肉得到一个训练，然后它的这个紧致度会比原来要好很多，它在收缩的时候，整个肌腱和小腿上端的这个肌腹这边的视觉效果，就会收到很细。
那么通过减脂，我们又可以大量地把这个小腿的整体维度给消除下去。所以我们如果要瘦小腿必须要同步的去实施两个动作，由此看来，小腿不是一个很容易消除的一个部位。
大家需要更多的坚持，给自己多一些时间，先把体内的脂肪降到一定的比例，然后再想更多应对的方式去让小腿的肌肉做一部分的消除。相信经过一段时间的训练，大家都能获得比之前更紧致更好看的小腿。瞬间提高自己的魅力。