在人的一生中应当不间断地进行柔韧性练习，这不仅能保持肌肉的放松和柔韧、加大关节活动幅度、提高灵活性、增强运动能力，还能防止关节僵硬、消除受伤后的疼痛、减少运动后肌肉酸痛的可能性。肌肉的耐性和韧性能够保护骨骼，随着年龄的增长肌肉韧性对身体健康的益处即可提现。
影响柔韧性的因素中皮肤的伸展性对提高柔韧性关系最大。柔韧决定于神经对骨骼肌的调节，特别是对抗肌放松、紧张的协调。协调性改善可以保证动作幅度加大。提高柔韧性可采用拉长肌肉、肌腱及韧带等组织的方法，渐进式可以放松肌肉，使筋腱缓慢地拉长，不易引起损伤。
青少年是发展柔韧性的重要时期，尤其5至13岁是发展敏感期，练习效果最佳。
坚持关节柔韧性不间断地进行有规律的伸展练习。科学、合理地制定出短期和长期的柔韧性锻炼计划，对提高关节柔韧性十分重要。这种锻炼不需要任何特殊器材，可以在任何时间、任何地方进行。因此，合理地制定出每周3～5次的柔韧性锻炼计划。
肩关节柔韧性
肩关节柔韧性测试评价的是肩关节的活动范围，方法如上所示
坐位体前屈测试主要是评价躯干弯曲的能力，这一方法牵拉的是背部浅层肌肉和大腿后部肌肉，测试如上所示
如何迅速提高躯干柔韧性？
瞬间提高柔韧性：
右：用球按摩足底最疼的位置
中：单脚平衡（激活了身体的多裂肌，激活了深层肌肉，让其调动） 多裂肌和腹横肌还有骶肌被称为核心肌群
左：用大拇指第一关节揉眉毛上方三十次
放松肌肉链 （筋膜链）的任何一个点都可以，眉毛和脚底是起止点，所以效果最明显
总结：要在正式活动之前必须做筋膜训练和柔韧平衡训练。是为了激活多裂肌和腹衡肌等深层肌肉
提高柔韧性可以使训练后的肌肉不会僵尸，更有弹性，同时还会拉长肌肉线条，特别是可以拉长腿部的视觉效果，在跑步后拉伸小腿肌肉，还会美化小腿肌肉线条，不会形成块状，同时使小腿粗装者变纤长，拉长跟腱的视觉效果
注：在做训练之前需要先激活肌肉，会使训练效果事半功倍。
怎么样？柔韧性有没有瞬间提高呀~~