有部分胖友在减肥期间"姨妈出走"，一般有3方面原因，而挽回“姨妈”却要下足功夫！

一舒提示："姨妈"很"傲娇"！让她走容易、但让她再回来，可不容易，因此科学减肥真的很重要！

减肥为了美！也是为了健康！

减肥期间"姨妈出走"的3类原因，先对照下吧！#真相来了#

1.长期过度节食、营养不良

姨妈出走，往往与长期的：热量摄入过低，或者消耗过多，或者主食摄入过少，营养不良造成的！我们身体是"机智"的，当遇到这种情况时，以为身体遭遇了"饥荒"、会自动减少身体"不需要的"、"少了也不危即生命"的一些系统功能：比如生殖系统，因此会导致我们的姨妈出走！

2.减肥速度过快

一般情况下每年减低原来体重的10%，就有可能造成闭经，当然也不是所有人会遇到的！

3.剧烈运动、压力过大、焦虑、压抑、过瘦（体脂率已经低于17%）等过度减肥，导致内分泌失调

健康的瘦——才可以由内而外的美丽！

挽回"姨妈"的6个要点：

1. 停止减肥：包括节食、大量运动、药物等都暂停；
2. 总热量恢复到＞30kcal每公斤体重！先恢复到正常饮食，解放我们的身体；
3. 主食吃够量：达到供能比65%左右！并且添加：黑米、黑豆、燕麦、小米等全谷类食材；
4. 富含蛋白质、铁、钙的食物吃够量：每周吃：1~2次动物血、动物肝脏，每次吃50-75g，瘦肉类或豆制品每天都要吃75~250g；纯牛奶最好每天达到500ml，并且添加黑木耳及菌藻类食材；
5. 富含不饱和脂肪酸的食物吃够量：海鱼类每周至少2次，每次约100g；芝麻、核桃、花生坚果等每天约20g
6. 停止高强度的运动，每天适量运动就好，一般步数＞6000步即可！

忘记减肥，先恢复，再重新减重！

最后一舒建议，减肥期间随时监测自己的月经，不要一味的追求掉体重，真的有出现月经变少、周期不正常、甚至闭经，建议到医院做一个体检，因为一旦闭经，往往需要药物和食物同时调整！才会有更好的效果！

减肥是为了美！也是为了健康！

欢迎关注一舒，一起吃出健康！吃出美丽！

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