很多人不知从什么时候开始，发现自己的睡眠质量越来越差，结束一天后躺在床上一两个小时都无法入睡，睁着眼睛，始终保持着亢奋的状态，即使“幸运”地睡着了也会被细微的声音吵醒，之后便再也睡不着，眼看着时间一点点流逝，担心着第二天的工作状态和效率，越想越紧张，却没有丝毫办法……

也许你已经尝试过褪黑素、樱桃素等治疗失眠的药物，却发现没有太大用处，皮质醇的分泌依然居高不下，反而因为长期服用药物，身体产生了不适的症状，一旦停药，便无论如何也无法睡着，这就是产生了药物依赖性。

想要治愈失眠，要在了解睡眠的同时根据自身情况，采用不同的方法，适合的才是最好的。下面总结了4条有助于睡眠的干货，相信能帮助到正处于失眠中的你。

1、排除对“睡眠”这件事的紧张感

由于长期的失眠，在睡前我们便会格外重视“睡眠”这件事情，于是在躺下之后便会十分紧张，担心“做不好这件事情”，于是越紧张越睡不着，越睡不着就越紧张，陷入死循环。

其实，我们应该降低对睡眠的预期，脑中保持“少睡一会没什么关系”的想法，放松下来，才能够逃脱这种困境。

2、利用运动改善睡眠质量

在运动时，我们的身体会分泌出多种激素，帮助疏通血管，促进新陈代谢，降低焦虑感，有助于身体放松。

此外，运动时身体会分泌出更多的腺苷，腺苷的积累能够诱发大脑的困倦感。但是不建议将有氧运动时间拉的过长或者在睡前两小时内做运动。这样反而会刺激大脑皮质醇分泌，让神经持续保持在兴奋状态。

3、从神经递质出发改善失眠状态

神经递质是我们人体所必须的自身化学信号。它的神经递质（neurotransmitter）在突触传递中是担当“信使”的特定化学物质，简称递质。

随着神经生物学的发展，陆续在神经系统中发现了大量神经活性物质。他们对于睡眠有着至关重要的作用！所以与其服用药物去压制神经，不如着手一些可靠的物理方法来使失眠状态下减少神经递质恢复正常分泌，这才是能治疗失眠的根本。

4、摆脱药物副作用

目前情况来看，大部分失眠人群还是会选择服用*眠药安**来解决问题。但是*眠药安**适用于短期性的失眠，比如飞机倒时差，偶尔熬夜工作等。

而面对慢性长期的睡眠障碍，*眠药安**不仅不能治本，还会给身体带来很大损伤，不建议服用。如果非要服用，一定要咨询专业人士，遵从医嘱。

其实对抗药物依赖性，也是摆脱失眠的重要环节！

精选推荐：怎样保证充足的睡眠呢？做到以下三招失眠远离你

精选推荐：「植物神经紊乱」可别再把这些症状当胃炎了

精选推荐：摆脱不了抑郁怎么办？这11条经验让你走出抑郁深渊

↓↓↓点击链接关注我，更多精彩等着您