在现在的都市生活当中，许多人都发现这样一个不可逆转的规律，那就是城市的天空越来越灰，而城市人们的身体则越来越没有光泽了。面对于现如今人们生活压力的逐渐增大，加上经常久坐，越来越多的人出现了一些相关的肾脏疾病，尤其是对于一些年纪偏向中年的人们来说更是如此。那么我们应该如何对我们的肾脏进行补充呢？今天这篇文章小编将会为大家带来几种常见的补肾食材，希望能够对大家有所帮助。
今天第一位要介绍的食材是一种不是很常见的水果类，当然，严格意义上它也不是水果，而是一种只有在春季的时候才会出现的一种吃食，它就是桑葚。可能对于很多城市的人们来说并不知道这种东西到底是什么，接下来小编就为大家简单的介绍一下。
桑葚（sāng shèn），又作桑椹，桑树的成熟果实，为桑科植物桑的果穗。又名桑椹子、桑蔗、桑枣、桑果、桑泡儿，乌椹等。农人喜欢其成熟的鲜果食用，味甜汁多，是人们常食的水果之一。成熟的桑葚质油润，酸甜适口，以个大、肉厚、色紫红、糖分足者为佳。每年4～6月果实成熟时采收，去杂质，晒干或略蒸后晒干食用，也可来泡酒。具体成熟时间各地不一样，南方早一点，北方稍迟一点。《本草纲目》等多种医药典籍中对桑椹的药用价值和用法有详尽的阐述，桑椹性味甘寒，具有补肝益肾、生津润燥、乌发明目等功效。桑果古来就是百姓常采用的一种利尿，保健，消暑的鲜果，在本草纲目中有记载其特殊功效。
一般来说，很多人买来桑葚之后都是洗过后直接食用的，这种吃法的补肾效果是最差的，而如果能够将桑葚洗过后进行碾压，然后将滋水融入到相应的酒水当中去，那么补肾的效果将会发挥到极致，当然，一般的酒水也是没有办法能够弥补桑葚的味道的，所以小编建议大家可以采用一些红酒，毕竟都是水果类的，在味道方面可以进行一系列的弥补，而且最终的补肾效果也会强大不少。有心的朋友们可以进行尝试，相信一定不会让大家感到失望。
另外我们还可以利用一些水果配合制成养身茶
【保护肾脏健康，自制养肾茶】
强健筋骨、补中益肾——玉竹黄茯苓茶
做法：
1、挖取野生的山药、茯苓、黄精、百合、玉竹，将其洗干净，一定要多洗几遍，否则容易残留沙土，洗净后切段，蒸煮晾晒致半干后，烘干炒制成茶，备用；
2、将乌梅、红茶，清洗干净，切丁，然后烘干炒制成茶，备用；
将烘焙好材料按照1:1的比例，每日泡水喝，即可
平时还应该注意运动 男性强身健肾运动——静力半蹲站桩法
挺胸直腰，屈膝作1/4蹲(大腿小腿弯曲度为120～140度左右)，头颈挺直，眼视前方，双臂向前平举，两膝在保持姿势不变的情况下，尽力向内侧 夹，使腿部、下腹部、臀部保持高度紧张，持续半分钟后走动几步，让肌肉放松后再做。如此反复进行，次数自定。每天早晨各做一回。随着腿力的增强，持续时间 可逐渐延长，重复次数亦可逐渐增加。