亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君
随着人们生活方式的改变，越来越多的人患上颈椎病，高血压等疾病，其中颈椎病患病比例还挺高。更糟糕的是，大部分人脊椎没有出现明显不适时完全不在意，长此以往，脊椎问题只会越来越严重，身体也会变得越来越糟糕。所以，做好脊椎的日常保健就显得尤为重要。
那么问题来了，日常保护脊椎，有没有什么简单易上手的方法呢？
今天赛普君就给大家分享6个小动作，每天只要10分钟就可以搞定！帮助你远离脊柱疼痛
1.HIP FLEXOR
屈髋运动，可进行屈髋肌群牵拉。
2.CAT COW
猫牛式，可改善脊柱活动度。
3.DEAD BUG
死虫式，可促进核心肌群控制。
4.HIP HINGE
双腿硬拉，可改善下肢及下肢肌力。
5.OPEN BOOK
脊柱旋转运动，可促进脊柱活动度。
6.WALL ANGLES
靠墙手臂画圈，可促进胸椎活动度和肩胛骨稳定性。
另外，告诉大家这8个动作最伤脊椎，要尽量避免
1.长时间蹲厕所、蹲着干活
先不说这样做容易得痔疮和便秘，对关节而言也是一个很大的负担。
研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。
2.葛优瘫
“北京瘫”、“葛优瘫”确实很舒服，可这对骨头来说却很煎熬。
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构。时间一长，可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。
3.长期爬山、爬楼梯锻炼
对于年轻人来说爬山、爬楼梯可是一点问题都没有。可是对于中老年人来说，这可就是一个不怎么理想的运动了。
一个体重 60 kg 的人，每上一级楼梯，股四头肌差不多需要产生 200 kg 的拉力。
而这个拉力，通过髌骨改变力的方向，会把髌骨压向髌股关节面，在髌股关节面上产生 280 kg 左右的压力。
简而言之，膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的几率也越大。
4.跷二郎腿
有多少人坐下来的第一件事，就是翘起二郎腿？这个姿势也许能让你一时舒爽，但却对我们的髋部、腰部埋下了“健康*弹炸**”。
跷二郎腿时，我们整个身子是偏斜的，身体的重量会压在骨盆的一侧，久而久之，这会让骨盆发生偏斜、偏移，让骨盆变成不对称的状态，易酸疼。还可能出现肌肉劳损。
腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出。
5.趴着午睡
有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
6.久坐
长时间坐在椅子上，会对身体健康产生多种伤害。轻则损伤骨骼和脊椎，重则影响血液循环。
脊椎灵活性受损：缺乏运动会导致脊椎灵活性受损，更容易受伤。
腰椎间盘突出：人体处于坐姿时，腰椎间盘所承受的压力显著增加，长次以往即可导致腰椎间盘突出症。
久坐不动的人容易肥胖，而肥胖将会带来“三高“等诸多疾病风险。
7.直膝提重物
弯下膝盖，身体前倾地提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，也对腰椎不利。
这种瞬间*力暴**往往很大，腰承受不了就会导致我们的腰“闪住”。
8.长时间低头玩手机
这是一个老生常谈的话题了。手机确实很好玩，所以越来越多的人成为“低头一族”。
长期低头不动，没几年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来，甚至还有高血压这样的问题。
脊椎虽然硬也很脆弱，大家一定要保护好自己的脊椎，延缓衰老！
学私教，到赛普，求职/创业不犯愁！赛普健身教练培训基地欢迎你！2019赛普课程全新升级，现在预订优惠超多哦~
想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答！