不论男女，光亮蓬松的秀发可以提升身体美感和异性吸引力，而稀疏发黄甚至露出头皮的头发，只会让人觉得惨兮兮。很多人一说到脱发就特别焦虑，总说自己的头发“一把一把地掉”，似乎过不了几个月就秃了。当代人尤其是年轻人的一大困扰就是掉发，早上起来枕头上头发肉眼可见变多；洗头发一掉一大团；一扫地最多的垃圾竟是头发。本来一大把的头发只剩一小把……
所谓“脱发”，究竟是怎么回事？漂亮健康的头发，是身体健康状态良好的标志，而脱发则是提醒你生活方式亚健康的信号。
究竟掉多少头发叫“脱发”？怎么才是不正常的？
当代人追求美观是没错的，但一掉头发就动不动说自己要“秃”了，这就有点大题小做了，实际上真让他们数一数每天掉了多少根头发，一般都超不过一百根。掉头发不等于“脱发”。头发是有正常的新陈代谢的，在正常情况下每天都是会脱发的，只是那些头发多数还可以再长回来，一天掉100根以内头发，是完全正常的。而且很多女生头发长，团在一起显得有一大把，很吓人，但是其实数一数可能也就几十根……
病理性脱发是指头发状态异常或过度掉落（例如每天超过100根）。
怎么测试自己到底算不算脱发呢？有个简单的小技巧，可以帮你粗算自己每天掉的发量。
■ 随意在头部选取3个部位，重复3次，任意抓出一绺头发（约40根），捏住后轻轻捋到底；
■ 观察每次掉下来的头发是否超过3根，不超过3根则你每天脱落的头发估计不会超过100根，属于正常的新陈代谢；反之，可能存在脱发情况。
在测试时也要注意，拉发测试只适合我们日常自行判断，并不是金标准，对于一些特殊脱发类型并不试用。另外，捋头发的力道一定要轻，不然就变成拔头发了。而且如果在检测当天刚用完洗发水洗头或大力梳头，可能会出现拉发试验假阴性，而如果已经几天没有使用洗发水洗头或梳头，则可能出现假阳性结果。
做科研、写论文的时候，随便哪个师姐师兄都是头发一抓掉一把……特殊时期脱发是大部分人都会经历的，所以即使有些轻微脱发也不用太有压力。但如果确实比较严重就需要警惕了，必要时要及时去医院就医。
那么人为什么会大把掉头发？
1. 精神性因素
精神压力大会引发人们出现神经性脱发情况，压力等不良的精神因素会让影响我们的神经，导致毛肌收缩，从而影响人头中枢神经，出现毛囊情况异常，就会引发脱发症状了。
2.膳食
■缺乏营养素：
①蛋白质：头发合成需要蛋白质，缺乏会导致头发生长缓慢甚至休止。不仅会导致发质变差，还会导致头发易脱落。
②微量元素：众所周知，缺铁会导致贫血，但是不知道的是，缺铁也会影响胶原蛋白的合成，从而导致掉发。还有比较重要的元素有锌和铜。
③维生素：各种维生素都对头发的健康有直接或间接的影响。维生素C不足会影响毛干的形成，导致头发易卷曲脆弱。维生素D缺乏、多种B族维生素缺乏都会影响头发。比较特殊的是维生素A，其过量才会导致脱发，但在我国这种原因脱发比较少见。
■摄入过多：
①糖和精白主食
吃太多糖会激发炎症状态，进而引起脱发。此外，米饭、馒头等精白主食会快速升高血糖，这会直接导致雄激素合成增加，引起脱发。
②油炸食品
油炸等高脂肪食物会导致*丸睾**激素水平上升，引起男性脱发。也会造成身体免疫平衡紊乱，导致体内炎症反应，也可能导致脱发。
③高汞、高硒
研究发现，摄入过多鲭鱼、金枪鱼、旗鱼等汞含量高的鱼类可能会导致脱发。硒是人体必需营养素，但过量就会伤害头发，不要盲目摄入大量“高硒食物”或补充品。
3.病理性因素
内分泌失调、激素紊乱也会引发出现雄激素性脱发现象。因为当人们的激素处于异常情况，那体内的平衡失调，这样的状态容易刺激毛囊健康，让头发失去营养，导致脱发。同时，特定性疾病或生活中接触到很多化学、物理性因素也会导致脱发。
防脱发洗发水真的有效果吗？
答案是：不太有。
防脱洗发水是一种特殊化妆品。特殊化妆品注册审核要求严于普通化妆品，需要在经国务院药品监督管理部门注册后才可以生产、进口。而且《化妆品监管条例》中规定了“化妆品的功效宣称应当有充分的科学依据”。既然如此，防脱洗发水获批上市，肯定是提交了相关研究资料了，为什么还是不太有效呢？
这主要主要是由于实验室的学术研究与产品实际市场表现之间可能存在较大差距。防脱洗发水会存在一些特殊成分，这些成分会涉及到一些科学研究，得到有效果的结论，但文献质量水平普遍一般。以我国政策来说，有了这些“证据”，售卖这些防脱洗发水是符合规定的。
是否涉及虚假宣传，要看广告宣传具体内容。
一般来说，防脱发洗发水可能有一点效果，但绝对不是立竿见影，对每个人都适用的，不然就不会出现市面上防脱发洗发水五花八门的情况，会有一款非常突出。但实际上，并没有这样一款防脱洗发水。
所以，如果深受脱发困扰，还是首选去医院就诊，选择服用药物，或者植发等治疗手段。
注意这三点帮助减少脱发
1.注意头发护理。
■注意洗发频率，一周洗发2~3次为宜，夏季可适当增加次数，一天一洗会破坏头皮的调节功能。洗发的同时可以用指腹按摩头皮，既能清洁头皮，又能帮助头皮活血。此外，还需注意洗发用品的选择，不要用容易使头发干燥的脱脂性强或碱性洗发剂。■避免使用塑料梳子，塑料梳子易产生静电，会给头皮带来不良刺激，最好选用木梳或牛骨梳，既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环。■减少烫发、染发次数，化学试剂对头发的影响较大。反复烫染会使头发干枯、毛躁、易断裂，也可能会引起过敏反应和头皮炎症，损伤毛囊，导致脱发。■长发者平时避免将头发扎得太紧，以防牵拉性脱发。■经常改变发缝位置，避免某一处头皮受到过度的刺激。
2.采用健康的生活方式。
不要熬夜，保证睡眠充足。免生气，保持良好情绪，适当纾解精神压力。适当增加运动，尤其是户外运动，让皮肤多在阳光下暴露，有助于合成内源性维生素D。这些都是减少脱发的关键因素。
3.注意膳食搭配。饮食要均衡，多食蛋白质高、维生素含量丰富的食物，鸡蛋、牛肉、鸡肉、奶制品、豆类及其制品富含优质蛋白质，新鲜水果、深色蔬菜富含维生素。头油较多者，多食一些粗纤维食品与杂粮。此外，要限制脂肪的摄入，如肥肉、猪油、动物内脏等，少食糖类食物和浓茶、不吃辣椒、生蒜等刺激性食物。需要注意的是牡蛎、坚果类、虾和家禽因富含锌不可过食，锌过多或过少都会导致脱发。