现在是凌晨2点钟，而你像被鞍在沙发上疯狂地刷着剧。你无缘无故地异常清醒；或者也许你只是不停地在想你的代办事项清单。无论什么原因，到了7点，你感到有点像被卡车撞了一样。你口干舌燥，你身心交瘁，你心烦意乱，想要知道接下来的一天到底要怎么熬过去。但是专家认为几个简单的小贴士能够减轻你从不眠之夜后的痛苦。
神经科医生和睡眠医学医师说过，当我们醒得太久时，身体会收集过量的腺苷，腺苷是大脑和脊髓的脑脊液中发现的一种神经化学物质，一旦达到一定浓度就会激活身体的睡眠系统。
当你有个不眠之夜，睡意是压倒性的，无法抗拒的。但是，除非有必要的安全原因，最好尽量不要打盹。
30分钟的午睡就很好了，但是睡眠时间再长一点就会减少腺苷。到了睡觉的时间，你就会睡不着了。理想情况下，经历过一个不眠之夜后，你想在睡前积累足够多的腺苷，让你拥有一个更深沉持久的睡眠。
虽然你可能会觉得这样的自己在第二天是昏昏沉沉的，但是你仍要努力避免为了让自己时刻保持机警而盲目地喝咖啡。那是因为咖啡因可以在你的大脑中持续6-8小时。如果你一直喝咖啡到下午，那么一个糟糕的睡眠可能会变成多个。
咖啡因是一种腺苷的拮抗剂，因此，早上喝一点咖啡是可以的，但是在早上以外的时间喝咖啡就会破坏你接下来的夜间睡眠。
根据研究表明，重要的不是你什么时候去睡觉，而是你每天早上醒来的时间。所以，如果你需要早点睡觉来补觉，那是可以的；但是尽量避免第二天早上睡懒觉。
另外，你应该多喝水，因为当你不睡觉的时候，你的细胞最终会超时工作，增加了口渴和脱水的危险。
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