公众号：每天练瑜伽CYU（ID：CHINA_YOGA_UNION）
说到 “直角肩” 是谁带火的，神仙女团Black Pink里的几位人间芭比，必须榜上有名，而其中最具代表的就是 Jennie和Lisa 了。
Jennie 集齐了蚂蚁腰、大长腿和直角肩，特别能“撑得起”衣服。
Lisa 的肩膀线条也是完美得让人嫉妒，长得和衣架一样标准，试问这样的肩膀有什么衣服是不能驾驭的！
如今， “直角肩”已经成为了女明星们的标配，顺畅的肩颈线也成为了她们展现气质的关键， 国内的女星们也不遑多让。
倪妮 总能在镜头下散发无穷的魅力， 直角肩成就了她的优雅与高贵， 无论怎么穿都有特别高级的感觉。
钟楚曦无论穿什么都很好看 ，再灾难的衣服在她的身上都能完美展现， 这跟她的大长腿、小细腰，还有优越的肩颈线都是分不开的。
娜扎 的美貌也是不用多说， 修长的天鹅颈配上直角肩， 性感不媚俗， 每次出场都是那么的惊艳。
很多小仙女都想拥有“直角肩”， 拥有漂亮的“直角肩”不仅意味着气质加分，还能让女性的温柔妩媚性感都能在顷刻间展现得淋漓尽致。 今天，我们就来聊一聊， “直角肩”究竟应该如何养成？
01
什么是“直角肩”？
并不是每个女生都能天生拥有“直角肩”的，想要拥有“直角肩”，我们首先要来了解一下常见的肩形。
常见的肩形
●平肩： 肩膀线条接近水平直线，倾角小于15度，属于最好看的肩型。
●宽肩： 宽肩比平肩稍微宽一点，上半身呈现倒三角身材，肩膀比身体宽，较易显得过于强壮。
●窄肩： 窄肩女生看起来骨架比较小，肩宽小于臀髋，形态上比较偏向梨形身材。
●溜肩： 肩部与颈部角度大于20度，就是溜肩，通常是由于斜方肌过大形成的。
直角肩 ，顾名思义就是 肩膀是平的，脖子与肩膀、肩膀与手臂分别是垂直的关系。 这样的身材看起来，脖子是脖子，肩膀是肩膀，没有多余的赘肉，天鹅颈也能完美地展现出来！
而 直角肩的标配就是是纤细的手臂线条和肩膀处的平直 ，要求首先 斜方肌不能太发达 ，肩膀和脖子之间凸起的肌肉一旦发达，会让脖子看起来很粗；其次， 手臂外侧要求没有多余的赘肉 ，需要有紧实的线条感，不然看起来大臂就是弧线而不是直线。
02
“直角肩”要如何练就？
其实在生活中，大部分人都是溜肩和圆肩，这是由于缺乏运动，肩背处肌群无力，导致上斜方肌紧张所造成的。
如果不注意体态，长时间驼背和脖子前倾，就会进一步加重斜方肌的负担，从而 在视觉上让肩膀变窄、肩斜度变大。
所以想要练出“直角肩”，让肩膀变平，必须要解决肩膀厚，脖子前倾，含胸等问题。 要调整好日常的姿态，不要含胸驼背，不要探头，不要耸肩，尽量上抬胸骨和向后向下旋转肩胛骨， 来放松紧张的上斜方肌。
其次， 就是要加强肩部和背部的肌肉锻炼，保持肩颈的挺拔，让整个肩颈线条更好看。
03
女生想要 “直角肩”？
这8个瑜伽动作要常练！
今天小编要为大家分享8个简单的瑜伽动作，它们不仅能让肩背部更加放松， 缓解肩颈和背部疼痛，还能塑造完美肩背线条。 想要“直角肩”的伽人们千万不要错过，记得经常练习哦！
动作一
◆ 仰卧，双脚并拢屈膝；
◆ 将瑜伽砖侧放在胸椎下方；
◆ 另一块瑜伽砖平放在头部下方；
◆ 双手平摊，放在身体两侧；
◆ 肩头下沉，胸腔打开，保持5-8个呼吸；
◆ 双手臂侧伸展，掌心朝上；
◆ 大小臂90度，大臂与肩平行；
◆ 大臂外旋，保持5-8个呼吸；
◆ 双手臂伸直向上伸展，掌心朝上；
◆ 保持5-8个呼吸。
动作二
◆ 跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽；
◆ 身体前屈向下，向前伸直手臂；
◆ 胸腔找地面，保持5-8个呼吸；
◆ 将右手臂放在瑜伽砖上，左手屈肘推地；
◆ 身体向左扭转，拉伸手臂腋窝和侧腰；
◆ 保持5-8个呼吸；
◆ 将左手臂从身体前侧穿过；
◆ 脊柱向右扭转，右手屈肘点地；
◆ 保持5-8个呼吸，换边重复练习。
动作三
◆ 俯卧在垫面上，双手侧平举，掌心向下；
◆ 身体向右扭转，右脚放在身体后侧；
◆ 右手屈肘支撑地面；
◆ 保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作四
◆ 俯卧在垫面上；
◆ 双手在胸部前方交叉穿过，掌心向下；
◆ 前额放在瑜伽砖上；
◆ 保持5-8个呼吸，换边重复练习。
动作五
◆ 跪立，双腿并拢，进入金刚跪；
◆ 脊柱立直，双手抓伸展带两端；
◆ 吸气，双手向上举过头顶；
◆ 呼气，双手向后落下；
◆ 重复练习10组。
动作六
◆ 跪姿，双腿并拢，进入金刚跪；
◆ 双手前平举，屈右臂，右臂向上向后；
◆ 屈左臂，左臂向后向上；
◆ 双手抓住伸展带；
◆ 保持8个呼吸，双手换位置练习。
动作七
◆ 跪立在垫面上，双腿双脚并拢；
◆ 臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱；
◆ 双手臂相互缠绕，大臂与地面平行；
◆ 保持5-8个呼吸。
动作八
◆ 站立，双脚分开约一腿长；
◆ 双手在身体后握住伸展带两端；
◆ 呼气，身体向下折叠；
◆ 微屈膝，双手慢慢远离臀部；
◆ 保持5-8个呼吸，还原。