来源：Yuki的美妆手记
ID:mzsj079
hello小可爱们晚上好呀！
前几天#宣美增重成功#的热搜
你们看到了嘛
我点开之后实实在在酸了……
这两条又细又直的大长腿
是50KG应该有的亚子？！
拜托！和之前完全没有区别啊！！
工作室的小姐妹们忍不住哀嚎
仙女的肉也太听话了吧！
为什么别人的一百斤
就是刚刚好的完美身材
而我们瘦到90斤却还是有双下巴
（这是什么人间迷惑行为？）
其实很多人看起来身材完美
是和良好的体态密不可分滴！
千万别不信~
我这就带泥萌来看一看！
探颈也就是我们常说的脖子前伸（也叫前倾），是现代人长期对着电脑工作或者低头玩手机最容易出现的体态问题。
辨别方法：如果从侧面看，你的耳垂和肩膀不在同一条直线上，那你可能就中招了。
周冬雨自从剪了短发之后人生就像开挂了一样，凭借《七月与安生》和马思纯双双摘得金马奖影后，合照时虽然骨架瘦小，但气场丝毫不输。
想当年她刚出道的时候可不是这样的，早期她就有（一丢丢）探颈的毛病，不仅看起来脖子很短，整个人还显得十分小家子气 。
杨幂因为体态的问题被点名不止一次啦，虽然大幂幂的颜值和衣品一直online，但是探颈妥妥的影响了她的气质。
相反，跳芭蕾舞出身的刘诗诗就经常被作为正面教材拿出来举例，无论什么时候整个人都像提着一股气，精神利落。
探颈一般是由于长期姿势不正确的伏案工作，导致胸大肌过紧及缩短而产生的，长此以往还会造成颈椎病、头晕、胸闷心慌等问题。
step 1
：盘腿坐在瑜伽垫上，双手放在膝盖上，自然放松。
step 2
：采用跪式祈祷动作，双手向前伸，收腹，身体放松。
step 3
：屈膝侧卧，双脚着地，双臂放于身后，上侧手臂缓缓向上抬起。
驼背真的是影响整个人气质的一大元凶，很多小可爱是不是一坐下来就想瘫在椅子上，恨不得和沙发椅子融为一体。
虽然我也经常这样，氮素！这样真的很容易引发驼背！
霉霉可能是由于身高的问题，体态一直不OK，经常被拍到含胸驼背的样子，从侧面看整个人显得很“厚”。
如果挺直腰板，是不是立马瘦了十斤？
另外，我还要告诉大家，驼背严重的话，“富贵包”也是会找上门哒！
如果照镜子发现背部有明显的凸起，那你就要注意了，这可能是造成你虎背熊腰的罪魁祸首!
我们再次用优秀范本—刘诗诗来举例子，同样的角度，张雨绮由于驼背的原因，不仅背部凸起，气质也短了一大截。
所以小可爱们快摸摸你们的脖子和上背部，如果有“富贵包”的话千万不要放任不管！
不然就不止是显胖的问题，一不小心还会引发一系列病症哦！
首先，小可爱们一定要养成良好的习惯，坚决不用手机和电脑（当然这是不可能的）无论是玩手机还是用电脑都要控制角度。
如果你需要长时间面对电脑屏幕工作，就把电脑屏幕调高，尽量避免低头；玩手机时也尽量不要长时间低头，注意适当放松。
除此之外，我们还可以通过一些小训练来改善驼背的情况。
step 1
：左腿弓步在前，右手叉腰，左侧小臂和手掌贴紧墙面，大臂平行于地面，上身前移且向右扭转。（反方向不要忘记哦~）
step 2
：躺于垫上，腰背挺直，双臂屈臂放于身体两侧，手臂贴住垫子，缓慢上移伸直，稍作停留后还原。
step 3
：双手双膝着地，微微分开；左手撑地，右手屈肘扶耳，用右肘去靠近地面；略作停顿后向上发力（另一边重复同样的动作）。
step 4
：靠墙站立，身体紧贴墙面，保持耳、肩、髋在同一条直线上 。
如果我说很多小可爱的小翘臀其实是一种病，相信大多数人都是黑人问号脸——什么鬼？
下面就让我带你们做一个小测试：靠墙站直，把手掌放到腰后的空隙。如果距离过大，那就需要注意啦！
这时候再摸摸你的小肚皮，如果上腹平坦，下腹突出，可能就存在骨盆前倾的问题啦！
骨盆前倾会给人一种假翘臀的感觉，所以很多小可爱容易忽视这一问题。其实，骨盆前倾的人自然站立的时候，腹部会有很明显的突出。
正常人骨盆和脊椎一样是竖直的，而骨盆前倾的人整个骨盆都是向下移动的，并且带动着脊椎一起向前倾，腹部和腰部也会向前，长期以往就会出现小肚子。
比如出了名的瘦美人糖糖，侧身面对镜头时骨盆前倾的问题就容易暴露。
wuli热巴也有同样的问题，这张与陈数的对比图就非常明显。（但是热巴的颜真的太好康了
）
甚至连国际名模肯豆都有同样的问题，相比较而言大表姐的身材就十分完美。
而且骨盆前倾对我们的身体影响也非常大。它会导致我们全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。
step 1
：做平板支撑动作，小臂与前脚掌撑地，记住不要撅PP哦。
step 2
:身体保持直立，左腿屈膝，右腿向后抬起，身体前倾，手自然下垂。（不要忘了另一侧~）
step 3
：双手放于身体两侧，勾起脚尖，向上伸直双腿，抬腿时呼气，放腿时吸气。
step 4
：跪姿平板支撑，腹部、肩部同时发力转体，身体转到侧面时，支撑地面的手臂一侧绷紧肩部。
step 5
：双手双膝着地腰部保持稳定，右腿向后伸直，稍作停留后还原。
圆肩其实就是肩膀内扣，相信很多小可爱们从小就听爸爸妈妈念叨：把肩打开~
娜扎和关晓彤虽然颜值不相上下，但是由于娜扎肩膀内扣，在气场上却输给了比自己小5岁的关晓彤。
而直角肩的代言人Jennie简直就是行走的衣架子，把肩打开真的穿什么都好看啊~
倪妮也绝对是美肩届的顶级选手！肩膀线条平直的她，舒展自然，显得非常大气。
而且把肩打开不仅会让你视觉显瘦，穿衣有型，还会让你的锁骨更明显，气质更挺拔！来看看米兰达·可儿教科书般的下车姿势，我完全被征服了！
step 1
：将哑铃弯举到胸前，略作停顿，发力将哑铃向上推起，缓慢将哑铃下落至胸前。
step 2
：手肘夹紧身体，小臂处于水平位置，双手握拳，手臂向外侧旋转，直至与背部呈180度，停5秒后还原到最初动作。
step 3
：双手持哑铃向两侧举起，直至手臂与背部呈180度，停5秒后还原到最初动作。
step 4
：仰卧在瑜伽垫上，双腿与地面呈30°角，双脚交替屈伸。
最后友情提示：小可爱们刚开始做这些动作时不要勉强，从能接受的强度开始，慢慢增加力度，千万不要弄伤自己哦~
好了，今天的体态小课堂就到这里啦~ 如果泥萌有这些坏习惯的话，一定要赶紧改正哦！
最后小可爱们还有哪些提升气质的小tips，一起在评论区里留言讨论叭，在线等~
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