（王甦 高军震）疫情期间人们都宅在家中，长时间了浑身都感觉不舒服，于是，很多人就跟着视频运动起来，但由于缺乏专业的场地设备及教练指导，导致动作不到位或者用力错误使得效果大打折扣，甚至可能导致意外磕碰、肌肉拉伤等问题。哈尔滨市第五医院运动医学科最近就接诊了一些在家运动过量导致受伤的患者。那么如何预防拉伤，在运动时又如何来防护呢？
李先生家住香坊区，原本身材比较匀称的他在疫情期间无法外出运动加上有些饮食过量，自己感觉肚子上的赘肉越来越多。李先生决定开始减肥，针对腹部赘肉较多的情况，他在视频平台上找到了一套4分钟燃脂操进行练习。不料，第二天早上，他就感觉浑身酸痛大腿无法完全伸直，疼痛感特别强。他认为是好久不运动导致的肌肉酸痛等，过几天就会恢复。但是几天过后，疼痛的情况不仅没有好转反而越来越严重。于是，他来到了哈尔滨市第五医院运动医学科就诊，医生通过了解病情和查体，诊断李先生是因为运动过量导致全身多处肌肉拉伤。疼痛部位需要进行冷敷，大腿肌肉拉伤相对严重，需要加压包扎。
哈尔滨市第五医院运动医学科鞠超杰医生表示，一般情况下所说的拉伤是指肌肉由于过度伸缩或拉伸，超过其承受力，从而导致肌肉撕裂或断裂，并引起症状部位红肿、胀痛、活动受限等问题的一种病症，按肌肉损伤程度又可分为三级：1级：轻度，非明显的肌纤维拉伤；2级：中度，部分肌肉断裂；3级：严重，完全断裂；而容易引发肌肉拉伤的动作往往就是一些负重或是过度伸展动作。
如果没有做好热身运动，在身体肌肉的生理机能没有达到运动状态的负荷时就直接开始运动，肌肉急剧收缩或过度牵拉则会引起肌肉的拉伤；过大的运动量或者运动锻炼不足也很容易导致肌肉拉伤，尤其很多宅家人群并不具备专业运动知识储备，平时也缺乏运动量，本身肌肉弹性和力量都不够，却盲目跟随视频进行运动的话，极易因为负荷过重而引起肌肉拉伤。所以，对宅家人群而言，由于日常肌肉的使用率本就极低，肌肉容易疲劳，简单的动作就会引起肌肉酸痛，更不必说学着视频做那些幅度比较大的运动动作了。
鞠超杰医生说像李先生这样的情况在日常门诊接诊中经常出现，他建议一旦出现肌肉拉伤的情况，首先要注意休息，尽量放松拉伤部位的肌肉。同时要及时冷敷，轻度的肌肉拉伤在24小时内是急性期，这段时间内可以进行冷敷。如果疼痛感强烈辅以药物涂抹并轻轻按摩，其有效成份可穿透皮肤达到炎症区域，缓解急、慢性炎症反应，使炎性肿胀减轻、疼痛缓解。如果经过自行护理，症状仍然得不到缓解的话，还是建议到专业医院就诊。
鞠超杰提醒大家，拉伤不是小事，如处理不当，长期反复的肌肉拉伤可能会演化为慢性拉伤，极有可能影响受伤部位的功能。运动要适量，如果要做大幅度或者是高强度的运动，还是要在专业人士的指导下进行。