康复永远也不会晚
下肢力线不正是很多运动人群在深蹲过程中导致疼痛的原因之一。
01健身中发现问题及时解决
28岁的阿智 喜欢运动学原理 的健身爱好者。在几年前进行深蹲后开始出现右侧膝关节疼痛，并且逐渐在正常下蹲时出现膝关节不适，久走后也会开始出现 膝周酸痛。
自己尝试通过放松和力量训练来解决膝痛问题，但是总是反反复复 没有彻底解决疼痛。 为了明确问题根源并且获得最有效的运动康复方案，在B站上关注了陈老师后 决定来到了广州锐博运动康复中心进行康复评估和康复治疗。
02评估中发现存在问题
评估时主要的问题：
1.走路时膝盖不适。
2.下蹲时右膝前侧疼痛。
评估师判断：
1.走时右膝不适原因：
①股胫关节矢状面对位问题有关：由于骨盆前倾前移造成股骨远端相对后移，胫骨前移挤压脂肪垫。
②膝关节伸直受限造成膝关节后关节囊紧张进一步使胫骨前移挤压膝前脂肪垫。
2.下蹲右膝疼痛原因：
①骨盆问题：髂骨外展造成股骨过度内收，影响股胫关节冠状面对位，在深蹲时由于下肢力线异常造成髌骨压力不平衡引起膝前疼痛。
②骨盆旋前在深蹲时髋关节屈曲受限造成膝关节屈膝代偿，由于髌股关节压力过大引起膝前疼痛。
03针对问题，分期解决
前期
康复处理：
松解股四头肌外侧头和髂胫束、后侧关节囊松解、股胫关节对位手法、激活膝关节周围薄弱肌肉、步态调整、对位呼吸训练调整骨盆位置。
后期
康复处理：
臀肌功能性训练、核心稳定性训练、屈髋模式调整、跑步运动模式调整、深蹲模式调整。
经过10节课的康复训练，阿智学习到了相关运动学和康复训练知识，并且能知行合一运用到运动中。目前日常跑跳无症状，在健身时出现不适能自行解决缓解。
04髋、踝关节问题引起膝关节损伤
下肢力线不正是很多运动人群在深蹲过程中导致疼痛的原因之一，常见的下肢力线不正主要以股胫关节对位不正为主，导致股胫关节对位异常我们要从矢状面、冠状面、水平面去找原因。
矢状面上 主要影响我们的屈伸膝功能，屈髋受限会导致屈膝代偿加重髌股关节压力造成膝痛。
冠状面和水平面上 主要是由于股骨过度内收导致胫骨相对外展造成膝内扣状态影响髌骨活动轨迹造成髌股压力不平衡。
影响股胫关节对位 不但要考虑膝关节本身 ，还需要考虑 踝关节和髋关节骨盆 问题，膝关节大部分情况下只是中间受害者，我们更需要去发现临近关节的问题。