最近有很多挽回客户来找我倾诉，基本上都是在说同一个问题：“为什么在挽回的过程中，我付出了那么多，为ta改变了那么多，每次我主动找ta，却还是对我很冷淡，一点儿也不照顾我的情绪。”我想说，以上这些台词，都是挽回中的错误心态——受害者心态的代表台词。

委屈抱怨，在挽回中总是抱着一副受害者心态，遇到一点问题就把自己定位在“受害者”的这个角色上，深陷其中不能自拔。挽回中，“受害者”心态往往是挽回人身上的一颗“毒瘤”，轻则挽回无效，重则回天乏术，如果你不打算及时调整这种“受害者”心态的话，那么结果只能是你受到更大的伤害，更加无法自拔，更别说成功挽回前任了。

要调整“受害者心态”，首先我们要了解什么是受害者心态？美国心理学家Karpman卡普曼发现，每个人心中都有一个这样的三角戏剧：Victim受害者、rescuer拯救者、Persecutor*害迫**者。从小我们会在这三种角色中不停地切换，而当你扮演了其中一个角色时，为了维持这个三角的平衡，就会无意识地将你身边的人扮演对应的角色。这部心理剧在我们每个人的心里，每天的生活中上演，或许你从未觉察到过。

受害者心态是潜意识里对自己的放弃。因为一旦把自己置于“受害者”的角色，你的幸福和快乐都交到了别人的手中，也意味着无需负责，遇到不幸把责任和原因推到一些外在的人身上，于是怨天尤人、埋怨别人。受害者心态在亲密关系中分手了，他们认为就是前任的错，是前任不爱自己了，自己没有错，然后自己满心委屈，这就是受害者心态！ 但是，在挽回当中，这种受害者心态不仅不能帮助你挽回前任，反而就像抱薪救火一样，导致火情越来越大，挽回的难度越来越大。受害者心态在挽回过程中有哪些表现呢：

1. 装委屈、可怜，大哭大闹，情绪失控。

2. 把分手的原因直接推给对方，指责对方无情无义。

3. 挽回中，觉得对自己不公平，自己付出比对方多，自己比较吃亏。

其实这一系列行为，本质上都在显示你是一个弱者，是一个受害者，因为真正强大的人是不会有上面那些表现的，只有内心脆弱的人，才会习惯性的归咎于别人。所以，如果在挽回的过程中，一度将自己置于受害者的位置，是在挽回当中没有用的，有时可能还会适得其反。

我们要知道的一个事实是：一段感情走到分手的结局，两个人都难逃其责。可受害者心态的核心思想是：我没错，一切都是别人的错。说出的话，做出的事，都在向别人说明自己很冤枉、很委屈。但是在被挽回方看来，这种想法就是无药可救，前任为什么要跟你分手，还不是你身上存在的问题，ta觉得自己不能忍受了，所以才要分手的。但是在挽回额过程中，你不但不反思自己存在的问题，反而还把问题归咎到对方的身上，说对方怎么绝情，怎么不考虑你的感受。你觉得这种状态下，被挽回方会怎么想呢？这样下去谁受得了，不说挽回成功了，可能下一秒ta就会拉黑你，这也是很多时候，为什么你越挽回，对方却逃的越远的原因了。

想要挽回成功，最重要的就是要摒弃自己的“受害者心理”，调整好自己的心态，客观地分析分手原因，才能把握整个挽回过程的节奏。

l 换位思考

在《情绪急救》这本书里面，作者提到，我们长久停留在对痛苦的回忆和倾诉里走不出来。可能是因为我们使用的是自我沉浸视角。我们觉得自己的痛苦是世界上独一无二，绝无仅有的，我们自怨自艾，觉得问题难以解决。可是如果我们换位思考，想象自己是你的一个朋友，当他在挽回过程中出现了受害者心态，你知道这是不对的，那么你应该怎么去劝他、安慰她呢？正所谓，旁观者清，当局者迷，你要把自己当成是一个局外人，换位思考来解决这件事情，而不是把自己放在一个受害者的位置上。如果学会了换位思考，那么就可以好好利用，把自己的痛苦想象是发生在另一个人的身上，那么你的受害者心态就会得到很大的改善。

l 转移注意力

有一个心理学实验，说的是请所有人在短时间内不要想到某一个东西。但结果是，所有人在接下来的测试时间里，都会非常频繁的想到那个不要想的东西。其实这个实验告诉我们一个结果是：越是提醒不要想的东西，就越容易想，不断的提醒自己反而会起反作用。但如果我们转移注意力，比如说大家都在想的时候，突然有一个东西转移了注意力，大家就会被这个东西而吸引，就会短时间的忘了自己刚才所一直想的东西。所以，分散注意力，在短时间内不让你想起一个东西是有效的。那么如果在挽回中，你一直被受害者心态所控制的话，那么就要学会转移自己的注意力，你可以尝试不同的分散注意力的方法，比如：运动，找事情做，看电影等等。虽然治标不治本，当自己静下来的时候，又会被某种情绪所控制，但是绝对值得尝试。转移注意力就像麻药，短暂的时间里面能帮你减少疼痛，也是很有价值的。

l 承担责任

换一种角度看，即使你是受害者，你真的一点错都没有，但你们已经分手了，那么你在挽回的过程中，你能做到的，就是承担起责任，对你自己负责。你可以选择，在挽回的过程中一直保持受害者心态，你们的关系会因此而变得更糟糕；也可以选择，承担责任勇敢面对你们分手的事实，而努力改变，你们的关系会因此而缓和，最终复合。在挽回的过程中，最忌讳的就是利用受害者心态咄咄逼人，步步紧逼，千万不要说“我都这么这么....，你却怎么怎么......”。记住，放自己一马，也放对方一马，这比什么都重要。

l 重新构建支持系统

挽回中当你陷入受害者心态的时候，你会跟你的挽回对象处于一个相当糟糕的状态，可是如果当你慢慢想通的时候，不再认为你是一个受害者的时候，就需要重新以新的状态来面对你的挽回对象，然后复联。你可以适当的向他表示你的歉意，承认自己的错误，当受害者心理消失，施害者也就消失了。当受害者心理消失，你的挽回也就可以回到正轨上来了。因为唯一能为我们生命负责的，只有自己，痛苦和快乐，都是自己的选择，和任何人无关。

其实想要挽回前任，不仅仅只是要摒弃受害者心态，更应该要建立正确的心态，因为只有建立了正确的心态，才能让你在挽回过程中安然看得失：

1、认清事实，明确立场

在挽回过程中，你一定要认清事实，明确自己的立场，你们已经分手了，不再是恋人关系了。很多人容易在挽回过程中分不清自己跟挽回对象之间的关系，继续以伴侣的身份自居，做出一些不合时宜的举动，让对方感到反感、厌恶，导致增加了挽回的难度。我之前接触过一个案例，女生A在和男朋友分手了，但是因为分手分的时候都比较冲动，A就后悔了，想要找男友复合。当时这个男生并没有直接同意，只是同意跟A先做朋友，之后再说。本来这是一个比较好的情况，只要A摆正自己现在的位置，不死缠烂打，挽回还是比较轻松的。但是呢，A在听到前男友的回复之后，认定对方还没有放下自己，还舍不得自己，于是就开始每天早安晚安，要视频通话、语音通话。完全跟分手之前是一个状态。甚至有一次，这个男生在朋友圈发了跟其他女生的合照，A还打电话质问男生那个跟他合影的女生是谁。最后，男生拉黑了A的全部联系方式。这就是在分手之后，没有认清自己的位置，才会有这样的情况发生。

所以，在分手之后，即便你挽回的想法非常强烈，也请你认清现实，你们现在已经不是男女朋友关系了，你越用伴侣的身份和对方相处，ta就越厌烦你。我们要做的就是先把自己抽离出来，用普通朋友的身份去相处，摆正自己的位置，这才是挽回时应该有的基础心态。

2、 有必胜的心态

相信你自己的选择，相信你的努力会换回你的爱情。不要因为对方可能犹豫没有及时给予你回应，你就自怨自艾；也不要因为对方可能不想复合而跟你断联，你就否定自己。无论什么情况，在为挽回爱情没有狠狠地努力过之前，你都不能失去信心。因为这个时候可能对方也是处于犹豫期，他也会根据你的反应和行为来确定你们下一步的关系，你越没信心，就会给他一个暗示，就算你们复合了，你们也会再次分手。你可以经常自我鼓励，并把这成为一种习惯，久而久之，你会发现信心能够助你顺利挽回。然后再付出切实的行动和努力。

3、 稳定的心态

很多人在分手后很容易就陷入到一种极端的情绪里去，导致不能在挽回过程中，对你们当下的情况做出一个正确的判断，从而使得你们之间的关系恶化。比如说，女生B在跟男友分手之后，双方保持联系。某一天B很平常的向对方表达关心之意，但对方的回答很平常，于是在B的第一反应是对方说这样的话说明觉得自己瞎操心，多管闲事，是对自己的不耐烦。从而想到分手之前，是不是因为早都已经精神劈腿了？是不是对方早就已经盯上别的女生了？于是，B开始对男生刨根问底，大发脾气，最后也是被无情拉黑。所以说，在挽回期间，保持稳定的心态是非常重要的。当你被过激的情绪控制的时候，很多语言和表达上的东西，就会被曲解，从而产生另一层意思。如果你按照曲解的表达去理解对方，那只会让两个人越走越远。越是在挽回的时刻，越是要冷静，更不要胡乱猜疑，这对关系修复一点好处都没有。

4、包容心

很多人在分手后，习惯性地推卸责任，认为爱情里的争吵，无一不是对方的错误。既然你们已经分手了，就说明之前的事情已经翻篇了，那么在挽回的过程中，也就不要再计较谁对谁错，其实分手双方都有责任。那么这个时候，就应该客观的分析你们分手的原因，进行自我反思。在这一段感情里，自己是否情绪不好？是否态度消极？是否推卸责任？对于对方的缺点和错误应该给予包容，如果你再计较感情中谁对谁错的问题，在这种状态下复合，最终也会分手收场。其实包容对方就是包容自己，过分要求是拿自己的幸福开玩笑。人无完人，要包容对方的缺点与过失。况且已经分手，也不要问谁是谁非。

海明威所说：“生活总是让我们遍体鳞伤，但到后来，那些受伤的地方一定会变成我们最强壮的地方。”当你总是以受害者的心态在爱情中等着别人来同情、照顾你的时候，你的人生已经开始往痛苦的深渊滚动了。因此，如果你想要更好的爱情和人生，就不要让自己受制于“受害者心态”，而是应该选择积极生活，勇敢向前。即使你曾经是一名受害者，你也必须努力让自己不要永远做一名受害者，痛苦不会让我们成长，但是，正确的面对痛苦却可以。因为没有谁有义务给你造就一劳永逸的人生，也没有完美的环境能容你一直安逸下去。

最后，记住！每个人都拥有掌控自己的能力和自制力，不要把自己当成受害者。挽回是爱情中的考验，但成功后的我们一定会变得更加强大。

我是雨宸，一枚情感咨询师，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或评论咨询。