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许多朋友因为考研压力过大产生了各种各样的问题,轻则弃考重则身体健康出现问题,下面汇总了一些纾解压力的看法,一起看看吧。

1、接纳自己，正视现实，直面复习进度。

考研备考最怕什么？最怕盲目攀比 ，比如比复习进度、比备考学校、比谁做题快、比谁复习的好、比谁用的老师多（好）、比谁起得比鸡早、比谁睡得比狗晚……

大兄弟/小姐妹，我们每个人的复习基础是不一样，和身边的研友的备考学校、备考科目等等都是不一样的，复习方法也是不一样的，没必要比，哪怕我现在没有你复习的快、复习的好，就代表我最后考试分数一定比你低吗？真得不一定。

所以，接纳自己，正视自己的复习进度和复习水平，考研最重要的是一战上岸，虽然过程中我们是要全力以赴，但因复习方法不同，可能有快有慢，有强有弱，这些都很正常。

如果我们复习的暂时落后了，没关系，我们在和自己比，我比昨天的自己要强了，而且我是按照我计划好的进度在稳步推进，我在坚持复习，我每天都花时间高效复习了的。虽然有时可能会因为知识点比较难、思路还不清楚等情况复习的稍微慢了点，但我也有复习快的时候，谁的复习不是这样，有快有慢？！

当然，当自己比别人复习快了，也不要骄傲。每年考研交流群都有那么几个看似是大佬的热心人最后没有成功上岸的，太多了。所以，要时刻告诉自己，初试分数最重要，把基础打牢，没上岸之前哪怕复习的再好，都没用，尽可能地再准备充分些。

认清楚自己的情况，把控清楚自己的复习进度，不虚假努力，不盲目自卑，也不盲目自信，这是我们缓解压力的第一步。

2、马上就做，一件一件的做，稳住复习心态。

我们考研备考时，感觉到压力大，感觉想放弃考研的一个很重要的原因就是感觉复习效果没有达到心理预期，尤其是我们在不经意间的对比、交流等动作会额外增加我们的焦虑。那么，怎么办？

马上就去做，一件一件事情的做。焦虑会伴随我们整个考研复习的过程，哪怕你现在已经很高效率的在复习了？哪怕你现在觉得自己复习的效果还不错，复习过程中有焦虑都是不可避免的。因为我们想上岸，我们想考研成功，而现在我们还仅仅是在通往考研的路上，虽然在科学备考、坚持高效复习到最后的情况下大概率会上岸，但还是存在一定的概率上不了岸。

所以，当焦虑时怎么办？

告诉自己：

1、我每天都在按照我的计划，高效复习着，稳步推进着，按部就班的复习中，所以，不怂！

2、今天可能复习复习有点受阻，但知识点本身就很难，我还是按照我理解的比较科学的方法在复习的。我复习受阻，别人一样复习这个知识点的时候也会很困难，大家都一样的，攻克这个知识点我就比很多人强了；所以，不怂！

3、复习效率不高时，我今天还是按照规划在复习，生理有周期，精力也有波动，有时效率不高很正常。我还在复习中，就比不复习要好很多。今天这些知识点看了，明天哪怕我重新看，是不是都要理解深刻些？所以，不怂！

4、害，心里有些压力，心里有些焦虑，没啥，谁考研复习心里还没点压力呢？我为啥有压力呢？还不是对自己要求太高了。我现在也在做事情，已经在开始做了，在解决这个问题了，事情总要一件一件的做，有个过程，让*弹子**飞一会儿，哈哈，我很棒！！

5、……（我相信你有其他的一些措施来激励自己）

马上就做，一件一件做事，按照机会按部就班的复习，这是我们稳住心态最有效的方式。能自己把控复习进度，知道自己大体上的复习效果，又有一定的行动力，怕啥？不怕！

3、心如止水、心平气和，这是复习最好的备考状态。

不仅仅是复习，以后我们做很多事情都是这样。遇到一件事，能够保持心如止水、心平气和的状态很重要，这是我们保持高效的前提之一。

根据我们自己的情况，能有针对性的解决问题，同时知道解决问题、做成一件事情是需要时间的，这很重要。考研嘛，这段时间最重要的事情就是考研了，其他的事情先放放。聚焦自己的全部精力在考研上，保持心态平和，这是我们复习时最好的备考状态，这也需要一定的外力辅助，我马上会说。

4、相信自己，高手不多，考研不可或缺的阿Q激励法。

考研最根本定律： 听课+看书+理解知识点并记忆+大量刷题+整理错题，查缺补漏=取得好成绩；

我们会焦虑，感觉有压力的很大一个原因就是我们觉得我们复习的效果比别人差？但真得差吗？不要妄自菲薄。考研认真复习的人不少，考研划水的人也没有我们想得那么多，尤其是我们考得学校很好的时候。但是我们也不需要妄自菲薄，觉得自己就不行，只要我们按照哦我们的规划和计划，每天都在稳步前进，就不需要怂！ 相信自己，高手不多，真的是高手不多 ，这些所谓认真准备的人可能很多水平比你差得很多，所以要对自己有信心，因为你已经做得比很多人好很多了。

我们在考研过程中会遇到的一切问题，95%的考研人都会和你一样遇到，而你现在还有我在给你分析鼓劲，你觉得自己会比他们差吗 ？如果觉得不会， 双击一下屏幕，让我知道，这是我需要的动力，我后面会写的更多，陪跑你到考研最后一刻 ！

如果我们仔细分析就会知道，其实我们的竞争对手数量并不多，因为我们的竞争者仅仅是报考我们目标院校的对应专业的这几百人，而不是每年新闻说的几百万（看着好渗人）。而这特定的几百人， 真正能够踏实认真从头坚持到位去备考的占不到20%（二八定律永远存在）。 但这并不能说明竞争不激烈，因为你要明白， 这剩余的20%的人是属于目标明确、有选择、有坚持，而且可能并不你努力少的人，所以战略上要藐视，战术上要重视 。

每年都会有大批的人在赶赴考研的战场，但最后能够矢志不渝坚持下来的人不到二三。所以，不停的告诉自己： 相信自己，高手不多，这对你最后坚持到底很重要，真的很重要 。考研一般坚持复习到最后的人，效果都不会很差。

5、做好计划和规划，按部就班是一种非常好的复习方法。

有些人说，考研复习不需要做计划，我个人是非常不同意的。每天早上花10分钟做计划，晚上花10分钟进行复盘，对于整个复习进度的把控非常重要，我考研时是每天都做了计划的。

考研压力大时怎么做计划，怎么样调节自己到心态平和的状态？

1、先理一下有哪些内容需要复习？大约要复习到什么程度？（多看高分成功上岸的经验贴，先了解清楚你要做什么，然后尝试把对方说的技巧应用到自己的复习中去，可能刚开始比较痛苦，坚持几天就会受益）

2、做复习计划，做月计划、周计划、日计划，大体上给自己确定个复习阶段目标；

3、按照计划，每天按照时间表复习走就行，注意效率，注意方式方法，前期比较会有点痛苦，有意识的提醒自己，坚持1-2就有效果了；

4、回顾复盘，看看自己哪里做的不好，做的不好的、效率低的地方慢慢改正，这个需要过程，可能几天，可能1-2周；

5、心态练习：心平气和是一个人最好的状态，考研复习，最好是按部就班，踏实赶路，不要奢求速成，追求这些的童鞋95%的都没上岸。

这样，当你坚持一段时间后，你就会发现自己复习进度跟上了，状态变好了，心态平和了，然后再继续按部就班的复习就好！

6、提前休息，间歇复习，主动调节复习状态。

有些小伙伴复习起来就上瘾了，每天都在高强度的复习，这其实不符合我们的身体的客观规律。复习的时候，要有意识的去主动休息，提前休息。每天的复习过程中，要坚持复习时间和休息时间交错，不同复习科目的交错。每周给自己留出4-5小时，逛逛街/打打球、看部喜剧片、看部相声等等方式来放松下高强度绷紧的神经，有张有弛，文武之道。

我们要思考一个问题： 为什么从小学到大学，我们每节课的上课时间基本上都控制在40（或45）分钟左右就需要休息10分钟？ 这个是有依据的。考研时，我们也要遵循这个规律，根据自身精神注意力的集中程度，结合番茄钟（40分钟（或60分钟）学习+10分钟休息），让自己在学习的这段时间什么都不想，放空自己，需要处理的事情在休息的5-10分钟进行处理就好。

我个人支持的40分钟+10分钟这个时间段，因为考研数学和专业课的复习强度和难度还是有些大的。我们可以利用番茄TODO或潮汐或类似功能的软件，在自己学习的这40分钟内强制锁屏，专注考研复习，中途不允许自己做任何与该任务无关的事，然后在该休息的时间好好休息，调整状态，这样可以很大程度上保持高效的复习状态。

当我们每完成一个番茄钟，就在自己的计划本上打上一个圈圈，一上午4个圈圈，一下午3个圈圈，一晚上4个圈圈，11*40=440分钟，也就是7.2小时的高效学习时间，这在考研前期已经算很不错的了。考研中后期可以适当加强考研复习时间，比如我暑假的复习时间就是：

8：00-12:00：复习4h 12:00-14:00：午饭+午休 14：00-17:00：复习3.5h 18：00-22:30：复习4h（含0.5h跑步锻炼时间）

总计：4+3.5+4=11.5h，也就是11.5*60=690分钟；

每50分钟一个学习周期（番茄钟：40+10），690分钟就是13.8个番茄钟，取整为13个番茄钟（出去中间必须的时间损耗），13*40=520min=8.6h。

这基本上就是我每天的有效复习时间，8.6个小时，看似每天在教室复习了12小时，其实真正有效的复习时间也就8.5小时，但这8.5小时的有效复习时间已经很强了。

7、主动锻炼，合理补充营养，身体很重要。

身体是革命的本钱呀？很多小伙伴一复习起来就上瘾了，怕跑步的20-30分钟会耽误复习的进度。其实，并不会哈。每天晚上去跑跑步，做做拉伸，不一定非得跑的一身大汗，可以边跑边走，主要是放松心情，放飞想法，锻炼身体，主要是怕感冒，尤其是后期到11月、12月天气冷的时候，身体很重要。

很多小姐妹担心跑完步的换衣服、洗衣服的问题，不用跑的一身大汗，那种身体会很疲惫，更没精力复习了。微微出汗就好，甚至都可以走走，毕竟操场的空气比教室好多了，权当放松了。至于洗衣服，我们是寝室有洗衣机，害。

身体好了，足矣支撑我们的备考强度，至少不会因为身体的原因导致我们复习焦虑。

对了，注意睡眠的问题，能不熬夜就不熬夜，该睡觉的时候就好好睡觉，该认真学习的时候就认真学习，规律作息。同时，可以适当在上午、下午补充点坚果或者杂粮粉，有利于补充精力。

8、借助外物，排解压力，提高效率。

01 品茗（哈哈，拿个大杯子，大口品）。

整个考研过程我都在喝茶，没有喝咖啡，我喝的是茶。最开始是从我爸那里拿了点红茶，当时不知道是红茶，只知道这茶还很好喝，不得不说很多小种的红茶还是很香，很好喝。我主要喝过三种茶，分别是茉莉花茶、小种（红茶，很香的那种）和迷迭香（很难喝，但提神养颜，可提升注意力，自行百度），如果你考研时也想喝点东西，可以试试这几种，迷迭香很难喝，但效果好，哈哈~

02 适当按摩，我的不传之秘。

这个是我不传之秘，前期不知道还可以去按个摩，11月份实在是背东西背的头昏脑涨，一个周末和对象一起去按个摩，从此打开新世界的大门。头部梳理对于缓解头部疲劳，纾解压力很有帮助，但是注意要控制力度，放松就好，不要过度，可以每2周去放松一下头部，释放下压力，盲人按摩就行。

以上就是我对考研复习时压力很大，怎么样缓解压力的看法和我当时的一些做法，如果有没写到的地方或者你想知道的一些更细节的内容，给我留言就行，我看到都会回复的。