当体重在年轻时已经成为一个问题时，这是一个多么困难的情况。躲避我们周围的垃圾食品地雷并不容易。可悲的是，儿童肥胖症已变得越来越普遍，这对父母和孩子都是一个巨大的压力。孩子不仅遭受情绪上的困扰，而且还面临着许多与肥胖相伴的健康问题。

当然，每种情况都会有其特殊性，但如果你的生活中有一个与体重作斗争的孩子，本文提供了一些建议和想法，希望对你有所帮助。下面的建议是建立在这个基础上的。

保持低调

尽可能低调地处理这个问题。不要让这成为你的孩子在余生中对体重纠结的开始。避免长时间谈论他们的体型，也不要经常提起这个问题（如果有的话）。尽量不要让你的孩子听到你对你的体重或你的样子的感叹。如果他们提到他们如何看待自己，只需实事求是地回答："你想变得健康是件好事；我们都应该吃得更好，多运动。晚餐时，让我们试着找一个看起来不错的新健康食谱，然后一起去散步（打网球、游泳等）！"

动起来

一起运动。你不能只是告诉一个总是久坐的孩子或没有运动习惯的孩子去运动，而不加入其中并使其变得有趣。我们的孩子一直在观察我们，他们需要看到我们也享受运动的乐趣。

限制零食

限制两餐之间的零食。然而，如果你的孩子要求吃零食，也要保持低调。提供一些奶酪、你信任的牛*棒肉**或其他健康的零食选择。你也可以淡淡地说："我们马上就要吃晚饭了，我希望你能饿着。你为什么不看看你的朋友能不能玩到那时呢？" 有一个饭后不吃零食的规则也是不错的。

一起做饭

让您的孩子参与到厨房中来。孩子们更愿意吃他们帮忙做的东西。我在我们自己的孩子身上反复看到这一点。在介绍新的食谱时，你可以使用这个策略，也可以利用这个时间来讨论为什么你使用某些成分的食物而避免使用其他成分。教你的孩子做饭是你能给他们的最好的终生礼物之一。此外，带他们去农场或农贸市场，让他们看到健康食品的来源。考虑一起种植一个花园，即使只是在庭院里的一些花盆里。当他们帮助你的时候，你也在教他们另一个重要的课程--真正的、健康的食物味道更好 如果他们的味觉还不欣赏这一点，过一段时间就会了。

质量而非数量

让你的孩子吃上健康的脂肪2，并尝试作为一个家庭吃更多低碳水化合物的食物。例如，为每个人做汉堡沙拉，而不是让一些孩子吃包子，一些孩子不吃。对于碳水化合物，如面包、意大利面、米饭、土豆或甜食，要悄悄地注意其份量。当你知道你的孩子已经吃得够多了，鼓起一些注意力，过渡到其他有趣的事情--拼图、书籍、在外面玩、家庭活动或任何适合你的孩子的活动。也许甚至可以在吃饭前提出来。"我们吃完饭后，我们要去_____"。这可以帮助把注意力从食物上移开。但要注意这一点，因为如果你的孩子开始感到被剥夺，你可能会造成更大的伤害，并将食物变成一种痴迷。

卧室里不要有屏幕

把电视和电子游戏放在你孩子的卧室外面。甚至更好的是，限制视频游戏时间，除非他们玩的是像Wii这样涉及大量运动的游戏--那是一个让全家人都动起来的好方法。诚然，限制屏幕时间并不总是容易实现的，相信我，我知道，我有三个十几岁的男孩。如果可以的话，至少要把他们的时间限制在每天一小时。当他们知道自己的时间到了，他们就会变得 "太无聊了"，然后我就在心里欢呼，觉得 "太完美了！" 无聊的孩子不可避免地会去外面找点事情做!

把垃圾食品放在屋外

不要在家里存放垃圾食品。争吵会减少--他们不能为不存在的东西追着你跑。这一点我怎么强调都不为过! 你可能有时还会听到抱怨说 "这里没有什么好东西吃"，但他们会克服的。最终，他们会找到零食，如果他们没有，那就更好了，因为这样他们就会很好地饿着肚子吃下一顿营养丰富的饭。这真的很有效。

打包午餐

这一点非常重要，因为大多数学校热午餐中的 "食物 "简直令人作呕。难怪孩子们不仅在体重上挣扎，而且在能够*坐静**和学习上也有困难。

限制但不禁止甜食

在家里限制甜食，但如果你出去吃冰激凌或偶尔吃点别的，也不要大惊小怪。最好的选择是自己做甜点，因为你会知道里面有什么-什么不是。你甚至可以对食谱进行一些调整，以降低糖的含量并使用更好的谷物。这些天，网上有很多 "酮类甜点 "的食谱--让它成为一个挑战，找到更多你和你的孩子可以一起做的食谱。只要确保家里有很多味道不错的 "更好 "的选择，这样你的孩子就可以更容易地避免世界上所有的垃圾诱惑。

阅读标签

疯狂地阅读标签，并教你的孩子也这样做。避免反式脂肪（部分氢化油--通常是大豆、玉米或菜籽油）、味精和高果糖玉米糖浆。这些都与肥胖症、糖尿病和其他健康问题密切相关。大多数健康饮食的朋友已经知道要避免这些可怕的成分，但甚至主流媒体也开始提到研究表明 "超加工 "饮食会导致体重增加。值得庆幸的是，如果你购买有机食品，这些都不难避免；然而，虽然购买有机食品可能帮助你避免很多不好的成分，但它并不能保证营养密度。大多数情况下，我们应该用完整的食物来吃和做饭，但是为了偶尔的 "垃圾食品 "而购买有机食品，有时是对孩子，特别是青少年的必要妥协。

不要忘记鱼肝油

服用鱼肝油有助于平衡我们的脂肪酸比例，这已被证明可以减少心脏疾病、糖尿病和肥胖症。鱼肝油提供维生素A和D，这将帮助您的孩子更加活跃。

避免内分泌干扰物

注意你孩子环境中的内分泌干扰物，它们会对他们成长中的身体造成严重破坏。这些化学物质存在于大多数塑料制品中（永远不要把温热的食物放在塑料容器中），不粘锅中，大豆食品中，以及几乎所有的护肤品和化妆产品中。

支持肠道健康

一定要解决你孩子的肠道健康问题，因为这在保持健康体重方面起着巨大的作用。超重的孩子肯定需要服用良好的基于孢子的益生菌，以及尽可能多地吃发酵食品，如酸菜或自制发酵腌菜。考虑与他们一起制作克菲尔苏打水或康普茶，以获得更健康的苏打水。

好脂肪，而不是低脂肪

获得大量的好脂肪，并确保你的孩子不食用低脂乳制品! 健康的脂肪，如黄油、其他动物脂肪和全脂乳制品，使我们饱腹，这样我们就不太可能在以后需要吃零食或渴望空的碳水化合物。普朗克引用了一位营养学教授迈克尔-泽梅尔的话，他发现乳制品食品中的钙对刺激减肥 "比强化食品或补充剂中的钙明显更有效"。当我们的身体得到充分的营养时，它就不会因为 "害怕 "没有它所需要的东西而储存额外的脂肪。作为奖励，含有良好脂肪的食物味道也很好。

培养技能和信心

有体重问题的孩子不可避免地会与低自尊作斗争，至少在某种程度上是这样，所以在他们生活的某个领域建立信心将是至关重要的。找到你的孩子擅长的任何东西，帮助他们进一步发展这些技能或爱好。这也将使他们更加活跃。

角色扮演具有挑战性的情况

最后，其他孩子（甚至成年人）可能是残酷的，我们都知道，你的孩子一定会从一些小鼻涕中听到他们的样子。经常赞美他们所有的美好品质（不要假惺惺的或给予空洞的赞美，因为孩子们能看穿这一点），并告诉他们你认为他们有多棒，你有多爱他们，无论如何。成为他们生活中那个安全的人，当他们伤心的时候可以随时来找你。让他们知道你理解他们的感受，并分享你小时候被嘲笑的任何事情。与他们进行角色扮演，并尝试如何处理未来类似情况的想法。这也可能是让他们笑一笑的好办法，让他们对这个问题的看法变得轻松一点。

如果你有一个超重的孩子，我很同情你和孩子！我希望这些建议能帮助你帮助你的孩子过上完整的健康生活。希望这些建议能帮助你帮助你的孩子过上充实、健康的生活，知道如何好好养活自己。