宝贝们中午好，喵姐准时上线啦~结尾依旧有惊喜福利呢，记得看到最后哦。
眼瞅着春节就要来了，是时候把减肥健身再次提上日程了！不然怎么回家美美地见小姐妹？怎么为各种春节大餐留点胖的空间？
今天喵姐要给大家推荐的减肥方法非常简单，但总是被大家忽略。
平时我们健身时会更专注腰、腿训练，但其实，练好一个地方就能让全身看起来都瘦了好多，这个地方就是你的小PP！
练臀除了能让臀部变得更加紧实上翘之外，最大的好处还是能让你的腿部变得更长，视觉上让下半身瘦了好多斤！梨形妹纸一定要练起来！
第二个好处就是练臀还会显得腰部更加纤细。
还记得之前上热搜的吉娜小蛮腰么？连刘涛都说要连成吉娜的小蛮腰也太难了吧
但其实我们可以锻炼臀部。在又大又圆的翘臀对比下，腰也会显得更细，身体的曲线感更好，在视觉上也能拥有吉娜同款马峰腰！
练翘臀还能顺便练出性感的背沟！背沟可是大多数人都会忽略但却又很重要的性感细节。
万千女星走红毯的时候最喜欢穿露背裙了，这时候背沟就决定你是否能成为“背杀”啦，所以总有女星露得让人喷鼻血，也有人露出虎背熊腰的感觉
练好这一个地方就能让全身的曲线看起来更好，这也太赚了。快来跟喵姐看看如何练成蜜桃臀~
在开始今天的教程之前，先来跟大家讲讲养（刺）眼（激）的真蜜桃臀到底是什么样子的！
真正的蜜桃臀不是像卡戴珊那种屁股大得像垫着个沙发垫，而是大小适中，和腰身比例刚好的
除此之外还有几种看似是翘臀，其实是各种不同的身材问题，会让我们误以为自己拥有着傲人翘臀（给我清醒一点！）宝宝们快来检查检查，看看自己是否中招了！
假胯宽喵姐之前已经科普过啦，想要认真看的宝宝点这里。
假胯宽视觉上给人一种屁股很丰满的感觉，但这些屁股肉都没弹性、不挺拔的，不能算作翘臀，挺多是个宽屁屁。
假胯宽不仅会显得屁股比较大，还会在视觉上缩短你的腿长，简单点说就是显得屁股大腿短，即便很瘦，但是身材比例看起来也一般般
还有一种屁股确实是挺翘的，但是仔细一看翘臀出来了，小肚子也挺出来了，遇到这种情况你可要小心啦，这可能是骨盆前倾！
骨盆前倾会产生翘臀的假象，虽然也能凹出S型曲线，但始终不是真正的翘臀，而且盆骨前倾还会给身体造成很多不好的影响！
前段时间喵姐也专门写了一篇骨盆前倾的文章，想要更全面了解的戳这里。
身材比较肥胖、或经常久坐的人，容易把脂肪堆积在屁屁上，形成的又大又塌的大屁股。这种屁屁的臀线会很长很明显，夸张的时候还会出现两条臀线
这种屁股会让你的下半身显得特臃肿，像年纪大了脸会下垂一样，连pp也抢先下垂了。
真正的翘臀不是软塌塌堆积的一坨肥肉，而是紧实有弹性的肌肉，拍起来会像果冻那样弹弹弹。浑圆上翘，有半圆曲线，从背后看呈蜜桃状
说了这么多，就是想告诉大家！千万不要再忽略臀部的健身啦！练好这个地方，能让自己整个身材比例看上去更加完美，真的真的非常重要啊！
所以今天喵姐就来告诉你们几个非常简单练习臀部的方法，亲测有用！
不过由于臀部肌肉和大腿肌肉相连，在练习时，力度、角度、发力部位不一样都会导致训练效果的不同，这就是为什么有些人练了很久也没效果，有些人练臀还把腿练粗了的原因。
所以今天喵姐不仅仅会给大家带来提臀的动作教程，还会给大家教授一些注意事项，当个远程的健身教练，助你get到最好的健身效果。
无深蹲，不翘臀。深蹲是我们最熟悉的练臀动作，想到提臀训练第一个就会想到它。
1、练习时，双脚的距离与肩同宽，膝盖和脚尖的的方向要一致。
2、蹲下至小腿和大腿之间的夹角在80°左右，再用大腿的力度带着起身。
3、一次做6组，每组20个左右。
不过这个动作可能会导致大腿变粗
由于深蹲会带动大腿前侧的肌肉（宝宝们做完深蹲是不是感觉大腿前侧很酸痛呢！）所以练深蹲的同时也练到了大腿，最后可能会练成大腿前侧鼓起的小粗腿。
萝卜青菜各有所爱，如果喜欢强壮有力的大腿，宝宝们就可以试试深蹲练臀。不能接受粗大腿的宝宝们，喵姐也专门给你们找了不会粗腿的练臀方法，快继续往下看！
喵姐最喜欢的练臀训练就是臀桥了，毕竟躺着也能运动，真是太适合我们这种懒人了（说得好像臀桥不累似的...）
1、双脚的距离和与胯同宽，膝关节对准脚尖方向（很多宝宝都会往内扣或者往外开，这样是错误的）
2、收紧臀部，用臀部的力量和大腿后侧的力量缓慢有节奏地往上顶，直至身体呈一条直线。
3、每次做5组，每组15个左右。
注意千万不要靠腰骨的力量挺身，发力点错了汗就白流了！
每次做后踢腿都感觉自己是斗牛场上的牛，往后踢踢蹄子，摩挲摩挲准备冲向斗牛士。
1、后踢腿首先要把双脚跪在瑜伽垫上，双手撑开与肩同宽，并撑直身子。
2、大腿和小腿的夹角在90°，把腿踢直之后保持2秒，再缓慢把腿收回90°。
3、每次每边做2-3组，每组做15个左右。
做后踢腿时要以臀部的力量带动腿部，不要用大腿肌肉带动踢腿，发力错误小蜜桃臀可是不会找上门的哦！
和刚刚的后踢腿一样，侧踢腿也先以同样的姿势跪在瑜伽垫上（所以做完后踢腿就能直接继续做侧踢腿，无缝连接了！）
1、大腿和小腿的夹角稍微内收到80°左右。
2、往外侧打开到平行于背部，上移过程中注意保持两条小腿平行。（特别平行还是比较难的，尽力提到最高处就好）
3、每次每边做2-3组，每组15个左右。
图示是侧踢和后踢动作一起进行
大家注意区分两个动作的差别哈
虽然侧踢腿的动作和后踢腿很像，但训练的效果可是完全不一样。后踢腿练的是臀大肌，能让屁股后侧变得挺翘。
侧踢腿是依靠着臀中肌发力带动腿部移动的，能避免臀部侧面凹陷，让臀部的形状更加圆浑，像水蜜桃一样饱满。
一套动作练下来，宝宝们肯定也累的不行了吧！不过一套动作坚持1个月就能明显看到提臀效果，连本懒人喵都很快地尝到了甜头！
宝宝们赶快和喵姐一起练起来！（不准光收藏不练哦！）
最后奉上福利啦
❤喵姐福利❤
<你还想了解哪些部位的减肥方法？ >
超过3
我会抽取1 位幸运的宝宝
送出MAC口红一支！
想要拥有好身材的宝宝
在这里集合！