无论是事业，还是情感，不得不说都是对一个人全方位的考验。但是不管多么优秀，就像是一场长跑，最后决定成败的，最后总输在精疲力尽上。心理的损耗，疲惫，你无法继续你的终结目标。

并没有明显的现实客观原因，但是总处于一种莫名的不安状态，无名的恐惧和无以名状的不安，莫名其妙的无名之火常常一触即发，广泛性的焦虑越来越常见。

严重影响工作，影响家庭生活，常常心力交瘁的心理疲惫感，让一个人的精力越来越差，常常精神倦怠，甚至情绪抑郁。

可实操的驱逐广泛性焦虑方法，找回掌控感。

保持精力充沛，才能摆脱有心无力的失控感

这个碎片化的时代核心竞争力是什么？足够的精力和轻松的状态去工作、学习和应对生活随时出现的各种状况。

精力包括身心两个层面。包含人的体力、专注力、意志力、等多个维度。

信息爆炸、竞争激烈的全球化时代，任何一个行业都感觉到压力重重，精力充沛、专注力和意志力的可持续性越高，竞争胜出的概率才会越高。

精力短时间内很高，之后迅速跌入谷底，或者靠外在的短暂刺激保持一时的活力，都会在短时间内又陷入那种有心无力的状态，工作、事业、情感陷入那种无力的失控感，人也会处于一种压力重重的状态。

正确的休息，保证精力的恢复，降低焦虑和失控感

心理学研究，人的意志力也是会疲劳的。

有关意志力的实验：志愿者分三组，一组在他面前放曲奇饼干和胡萝卜干，让他吃曲奇饼干，一组面前放曲奇饼干和胡萝卜干，只许吃胡萝卜干，一组面前放曲奇饼干和胡萝卜干却什么都不许吃。然后都去解一道无解的几何体，结果发现吃饼干的一组坚持时间最长，而什么都不吃的人很快坚持不下选择了放弃。*制抵**食物的诱惑，消耗掉了一部分意志力，因此在解答几何题时已经没有了那么多坚持下去的意志力了。

意志力也是有极限的，只能通过休息得到恢复。

怎么理解“休息”呢？

正确的休息是一种积极主动的选择，而不是不得已而为之。

注意休息的频次。休息不只是劳累一天回家后的休息。随时劳累的休息和调整很重要。

90多岁的杨振宁在说到他至今保持清醒的头脑和活跃的思维时，告诫学者们，遇到难题和解不出来的问题时，放下工作出去走走、让头脑放空清醒一下，而不是一鼓作气地硬熬。

会休息，才能保证休息的效率，才是保持持久旺盛精力。

精力足，更容易统筹所面对的问题，而不是力不从心的焦虑感和失控感。

高效的睡眠丢掉焦虑，找回掌控感

深度睡眠和眼动睡眠的占比

刚入睡时，人体处于浅睡眠期，之后过渡到深度睡眠期。人体进入深度睡眠后，心跳很慢，呼吸沉稳，睡得很香甜，有的人会打呼噜。这时，劳累了一天的肌肉组织和骨骼完全放松，整个身体组织进入深度修复状态，免疫系统也会得到加强。

深睡一段时间后，就会进入快速眼动睡眠阶段。这时，心率变快、血压升高、大脑进入高速运转状态、全身肌肉更加松弛、眼球一直在快速运动，做梦通常就发生在这个睡眠期，并且还能在睡醒后留下印象。

深度睡眠修复身体，快速眼动睡眠修复大脑。

睡眠的效率并不在于睡眠多长时间，而在于深度睡眠的时长。

比睡眠时长更重要的是，保持睡眠时间的一致性。

睡眠形成了规律，身体就会制定出一套时间表，分配好深度睡眠、浅睡眠、快速眼动睡眠的时间，确保我们每天准时自然醒来，并感觉到精力充沛。

小睡25分钟，判断力提升35%。

一天中的中场休息，能让人提升体力、注意力、专注力，判断力。

成功，会休息比勤奋更重要。

人体的蓄能的密码就是会呼吸，深呼吸让人放松，降低焦虑和紧张

焦虑、抑郁和紧张最常出现的问题是失眠，睡眠不足，直接导致机体和心理的疲惫，力不从心的失控感就会更强，深度的失控感也加重了焦虑和抑郁紧张的情绪。因此，陷入一个恶性循环。

正确的深呼吸练习，身体进入完整彻底的放松。

呼吸训练是通过训练有意识地控制自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理治疗方法之一。

每次五分钟，每天2-3次的练习。

准身体的正中线，左手放在胸口位置，右手放在肋骨下腹部位置。

注意先呼气，感觉肺部有足够的空间，再做深呼吸。

用鼻子深深吸气，保持3秒，右手所在位置能感觉到鼓起；然后左手位置微微松开。此时尽可能的保持

缓缓用嘴巴吐气，默数1-2-3-4-5，保持5秒。整个身体会微微下沉，慢慢放松下来。此时可以同时意念想象，所有的不快、烦恼、压力都随之从身体里吐出。你的身体进入一个放松的状态。

坚持不断地深呼吸训练，降低焦虑、抑郁水平，睡前训练同时促进深度睡眠。

情绪化解而不对抗，正念助攻摆脱焦虑

当一个人长期陷入焦虑的情绪中,内心就会被恐惧、烦恼、不安等体验填满,行为上出现退缩、消沉等,久而久之还会产生焦虑症。

这就是佛洛伊德说的:“如果一个人不能适当的应付焦虑,那么这种焦虑就会变成一种创伤,使这个人退回婴儿时期那种不能自理的情况。”

然而越是对抗，越是发现在各种焦虑中无法停下来，越来越进入无法统筹整理各项事务的境地。

采取剖析焦虑原因的方法去缓解。当感到焦虑时,多角度剖析什么事情引起的焦虑,多角度的分析，多维度地审视焦虑的事情有没有其他的途径得到改善。人在焦虑的时候往往把思维引向一个方向思考，并且陷入牛角尖 式的思维。

不对抗而去化解剖析，降低焦虑度。

正念训练，一边深呼吸，一边回忆你痛苦的挫败，逐一检视它们。检视你的才华、品格、能力，以及其他导致你挫败的不利条件。

检视你心中觉得自己不能成功所涌出的复杂情绪，观照这整件事，体会你之所以挫败，并非因为你无能，而是因为缺少有利的因缘条件。关照你根本无能为力去承担这些挫败，关照这些挫败的多角度原因，并非单纯个人的事。

正念可以在任何时候训练，有意识地专注当下，不作任何判断、任何分析、任何反应，安心当下。正念是一种心理治疗方法，也是佛家禅修的一种方式。

现实出发的焦虑感，旨在促使更多的力量去解决问题，然后太多的焦虑感让人陷入更多的无力感和失控感中，所以先行放下焦虑，才能获取力量解决问题。

拳头收回来，才能更有力地出击。

持续关注一书心理，每天和你说说“心理话”。