人是一种非常复杂的“动物”
所以很难用表面的笑容来确认对方是否真的开心，有时候白天笑脸迎人应付自如，可到了晚上却变得辗转反侧，长期失眠，虽然部分情况的确需要药物来辅助治疗，但千万不要让药品成为依赖。
如果你正经历失眠困扰，那么不妨用这些方法帮自己恢复。
改善睡前习惯
养成良好的睡眠习惯不仅仅靠药物和时间，规律作息更需要注意睡前的习惯，晚上不要喝咖啡、茶、可乐等容易让自己兴奋的食物饮品。
更要避免睡前有剧烈运动，虽然健身有助于抑郁恢复，但睡前过大的运动量不仅不能缓解反而会让你更难进入睡眠状态。
简单来说，想睡着记得让自己保持平静，远离让自己兴奋的东西，包括一些大悲，大喜，或惊恐的影片。
增加体育运动
运动不仅有助缓解压力，还会因为体力消耗后产生疲劳，因此体育健身属于天然的*眠药安**。毕竟导致人产生睡意最直接的驱动力就是累，所以让自己动起来，选择一种适合的体育运动，自然会有助于睡眠。
但运动一是要注意时间，二是一定要适度，不要过于激烈，未必一定要去健身房，在家同样可以进行。
体育运动有很多种，很多时候哪怕走路也会同样有效果。
改善睡眠环境
百度百科就已经介绍过，皮肤视觉功能，早在30多年前就被人所知。
库列索娃，也是世界上第一个被发现具有这种特殊功能的人。她没有想到过可以靠手指皮肤读书、辨色。更没有想到的是，这种功能随后会用她的名字来命名。
对于库列索娃的皮肤视觉功能，也曾有人质疑，科学家进行过多次检验，都证实，库列索娃在辨认物体时，绝对排除了眼睛视觉。
同时，美国国家睡眠基金会认为：对绝大多数人来说，把卧室漆成蓝色的人会睡得更久。
其实无需这么多案例说明，事实很多时候的确房间布置，颜色可以为我们带来完全不同的感受和心情。
在来访者不少失眠病例中，环境因素对睡眠的影响经常被人忽略，而心理因素则经常被放大。实际上，很多失眠症状是可以从改善入睡环境来着手的，其中环境因素对睡眠的影响主要体现在光线、声音、温度、湿度、装饰物的摆放以及触感等方面，床单被罩和卧室墙面的颜色，都在不知不觉影响着我们的睡眠。
如果有条件，你可以重新翻新一下家庭装修，也可以根据自己的实际情况，调整下物品的摆设，面料尤其颜色。
当然，还有一个细节尤为重要，那就是床头切忌不要放手机，平板等数码产品，和零食。既避免辐射伤害，也避免自己不自觉拿起来刷个不停影响休息。
助眠练习
身心是一体的，当身体放松下来，心理自然也会得到相应的放松。
在《情绪自救》一书中提到过静卧观息法，就是让我们通过观察呼吸的方式，让自己的心平复下来。也可以通过催眠、冥想等方式，让自己尝试放松一下。
如果你无法控制冥想反而会胡思乱想，那么就选择一本书放在床头，每天读一读，一方面专注度地转移分散本困扰你的问题，另一方面视觉的疲惫也会让人产生困意，久而久之，不仅睡眠得到了改善，同时还让自己知识内涵得到了提升。
不过选书也是关键，不要选择那些言情露骨，煽情悲观的内容，最好定位到那些励志的，哲学的，哪怕是历史的，都好过于和情节中的男女主角继续纠缠苦情戏。
当然抛开这些影响睡眠的辅助因素，还是应当配合咨询师找出内心情绪的症结，才能得到最佳疏导，毕竟能够让我们失眠的背后，必然有着困扰内心和无法应对处理的困境导致的生物钟失控。
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文/感情中转站
(作者：筱雨，心理咨询师，专注情感领域)，擅长恋爱关系挽回修复，婚姻矛盾分歧，以及原生态家庭导致的心灵创伤疗愈。孤独的人生旅程，倾听你的委屈和压力，帮来访者提升两性相处的技巧，挽回自己的爱人，经营好自己的感情，努力成为更幸福的人。