四十多、五十多岁的女人很多都会问没有例假后我咋全身哪哪儿都不舒服呢？首先说说我的症状 :最近全身肌肉都是酸困乏力，尤其是腰背和双腿。以前走五公里跟小儿科一样，现在走三公里就开始吃力。爬楼梯时，双膝酸困无力达到鼎峰，一阶台阶就想停下来歇歇。特别最近两天潮热和出汗又频频光顾，搞得俺好不狼狈，整天只想坐着躺着，广场舞都懒得去跳！唉，讨厌的更年期症状！更年期最典型的症状莫过于大姨妈变得神经兮兮，她是个嫌贫爱富的主儿，你体内雌激素少了，她就懒得理你，再进一步减少她干脆就不造访你了。这个阶段的大姨妈是雌激素的晴雨表，也可以说是天气预报，没了大姨妈约等于卵巢功能衰退，造成一系列更年期症状，最明显的莫过于潮热出汗和脾气暴躁阴晴不定世人眼中的不可理喻。最隐秘而又最值得我们关注却是骨质疏松问题，它会不吭不哈造访你。当你出现腰背疼痛乏力或者全身骨痛就该怀疑有没有骨钙流失。骨痛经常为弥漫性，没有固定部位，没有压痛点，反正就是哪哪都疼；乏力常在劳累或活动后加重。之所以绝经后女性容易出现骨质疏松就是因为雌激素减少，使破骨细胞功能增强，骨钙流失，从而使骨头脆性增加，外伤负重等容易骨折，严重的轻微活动就可以骨折。那么更年期女性怎么预防骨质疏松呢？吸烟酗酒、活动量少，长期使用激素都是高危因素。我们要保持适度的活动量，要经常晒晒太阳，要避免低体重，最重要就是补钙了。怎么补钙？补多少呢？女性绝经后钙每日推荐摄入1000-1200mg。正常人每天可从食物中吸收钙约400毫克，所以每天还需额外补600-800毫克。咱们平时喝的250ml的纯奶中大概有钙250mg，每天喝两盒牛奶的钙还是不够的。所以可以定期口服一些钙片。钙的吸收需要维生素D的帮助，缺乏D补再多的钙也是枉然，所以还需要视情况补充维生素D。当然补充适量雌激素也是治疗骨质疏松的一种方法，由于补充雌激素非常复杂，有很多禁忌症这里就不说了。现在不少人用磷酸盐类药物治疗骨质疏松疗效不错，但必须得在医生监督指导下用。这是我花费了很多时间，查阅了大量资料写的第二篇科普文章，如果对您有帮助的话，就帮忙点赞转发，让更多更年期的姐妹了解一下大姨妈和骨质疏松的关系。
