早上一个妈妈给我打电话，说她8岁的女儿本周三期末考试，压力比较大，半夜经常惊醒，做噩梦，哭喊。问我怎么办？

我有幸跟随被誉为“华人世界的国际级NLP大师”李中莹老师学习如何做家庭指导师，我是这样给孩子解压的，效果很不错。方法实施前，孩子面对考试的压力有8分，结束后，测试压力值到2分。

这些方法孩子在家就可以自己做，妈妈们不妨把这些方法收藏起来，不只是为了孩子应对考试，平时我们工作累了，随时都可以做一做呼吸放松法和挂钩法，给我们忙碌的身心一个放松。方法具体实施如下：

1、呼吸放松法：

把自己调整到舒适状态，闭上眼睛，双手放在两侧的大腿上，做深呼吸。呼气时注意力放在双肩，随着呼气带动全身放松，小腹缓缓收起。吸气小腹隆起（婴儿呼吸法）。吸气使人内心状态加强，呼气使人放松。（大约3分钟达到放松）

2、张高长*法大**：

让孩子想像考试的画面出现在面前，眼睛看着眼前画面的中心点，想像自己在长高，像动画片里的超人一样长高长大，随着张高长大，想像自己的力量也随之增大，直到眼前的画面变小，然后让孩子把右手放在胸前深深的吸气，把这股力量融入到身体的所有细胞。

3、借历代父母力量法：

呼吸放松之后，想像父母在背后，右父左母；每一代独门毫无保留的把力量、爱与资源传递给孩子，同时每一代都比上一代更优秀；看到有力量的父母眼睛发亮，把力量往前传递，如此，每一代都眼睛发亮，以至背后的父母传到自己；大力吸气，把历代父母的力量毫无保留的流入心里、身体、手脚、头，充满力量。

4、挂钩法（生理平衡法）：

右手压过左手，反扣胸前；右脚压左脚；闭眼；注意力放在心脏部位；呼吸放缓。听到、感受到心脏跳动的声音或状态，3分钟即可。

注意：在实施方法2、3、4之前，首先要做方法1，因为只有放松，潜意识才能进行配合。（本文系公母俩育儿原创）

作者秦巍：

资深幼儿园园长、艺博家庭教育亲子老师、家庭指导师，成功解决了困扰无数家庭的亲子关系问题，备受家长喜爱！