一个月的时间，让血压从160/110.变成120/80；血糖餐前空腹8.4变成空腹6.1，你相信吗？

下面，谈谈我的一个月的亲身经历：

8月底检查到自己的血压值为160/110，餐前血糖值为8.4，当即决定住院检查，听大夫的建议，针对性治疗。

住院一周全方位检查后的结果是身体基本正常，各大器官无病变现象。大夫建议通过改变生活习惯和饮食习惯来针对性治疗。

本人是高血压十年的人，一直以来通过吃药来降压，根本没有认识到运用可以改善血压和血糖的数值。

内分泌医生说我的餐前血糖高当还不能确认为糖尿病，可以通过改变饮食习惯和运动来改善。

随即，我听从医生的建议：管住嘴巴，迈开腿。

坚持三个原则：

1、吃硬不吃软（不要吃米饭和面条，改吃馒头和饼子）

2、吃干不吃稀（不要吃粥和稀饭，吃固体不吃液体）

3、吃绿不吃红（不要吃太甜的水果，可以吃绿色的食品）

每天通过运动（帮助消化和降糖），饭后一小时后就运动半小时（出汗）；

大夫给出的建议是：

饮食

主食：7两/日（干米，面） 油：1/2两/日；菜：1斤/日（颜色鲜艳）

一袋奶（250毫升）/豆浆 一个鸡蛋（蛋黄半个）/豆制品（定时、定量进餐）

不吃：熬制的糊糊、稀饭（熬烂的饭、粥）；方便食品（饼干、面包、蛋糕、奶粉、膨化食品、方便面）

水果：暂时不吃（血糖达标后才吃）

血糖达标值：空腹（6-7）；餐后（2小时）8-9；两餐中间吃水果（4两，网球大小）坚果（带皮的）不吃；

运动 ‍‍

1、餐后一小时运动

2、快走、慢跑、骑车、游泳

3、最少一次

4、30分钟/次

5、微 汉 即可、不必胸闷和肌肉疼

6、定时、定量、规律

听从大夫的建议之后，我开始从9月1日起开始早上起来运动，快走和跑步，中午餐后一小时，开始尝试打乒乓球运动出汗，晚餐后快走的方式。

从一开始的每日步行3公里到现在的每天除了步行快走之后，还要慢跑40分钟挑战训练。一开始，跑步100米就气喘吁吁，到现在的40分钟跑步从容应对，实在是尝试到运动带来的好处，健康状况越来越好了。

效果明显，先汇报如下：

1、坚持一个月的运动后，体重明显减轻12斤（运动前体重86公斤），截至到今日10月2日，体重变为79公斤。

2、血压值稳定，不在忽高忽低，120/80，成为常态值；由于运动后的体重减轻，降压药也开始在医生的建议下减量了，原来两片施慧达，变成一片坎地沙坦酯片，身体明显感觉好很多，轻松，精力充沛。

3、血糖值恢复到正常值，6-7，餐后两小时，更是达标，精神状态好。

4、自从运动后，每天大量出汗，体重减轻，食量也明显减量，现在每天的生活规律很稳定，每天晚上10点半一定上床休息，十一点前准时睡觉；

5、跑步水平和乒乓球水平明显提高，成为了运动爱好者，各种运动装备齐全，成为一个对生命热爱和负责的人。

6、脸部肌肉明显变瘦小，精神状态好

7、戒烟戒酒，效果明显；

8、裤腰明显由原来的2尺9，变成了今天的2尺6.

奉劝各位：

如果你的血压高，一定要控制体重，减肥；

如果你的血糖高，一定要运动和控制食量，只有身体，才有好未来。

身体是自己的，酒和饭，可能是别人的，一定要对自己负责。

运动起来，一起都会变得好起来。