文章纯属原创，版权归本作者所有，欢迎个人转发分享。

昨天闺蜜嘉嘉跟我疯狂吐槽自己的7岁小儿子总是沉迷零食，是一个十足的"零食狂"，说是前几天带他去超市购物，准备给他买一些小玩具小零食什么的，结果孩子只对零食感兴趣，特别是各种各样的薯片等膨化产品和饮料，站在零食区前就赖着不动了，把闺蜜惹得无奈只能给孩子买了很多，孩子才乖乖回家。

过后想要带孩子去买一些对身体有好处的水果，孩子也一点也不感兴趣。面对这样的"零食狂"儿子，嘉嘉觉得很无奈也很心烦。

其实，孩子沉迷零食，做父母的也并不是一点办法也没有。用对方法，只用三招，就可以让孩子减少对零食的依赖，吃的健康又省钱！

孩子总吃零食有什么危害

1、 孩子总喜欢吃零食的心理

每个小孩子都会对零食有一种特殊的依赖，从生物学和心理学上来讲，吃糖果等零食会让孩子产生幸福感，因而孩子会对零食有一种特殊的感情。

对于小孩子来说，幸福感是一种比较虚无的东西，通过吃零食可以让孩子有这种幸福的感受，那么他们就会选择一直吃零食，不仅仅是为了吃饱，而是要有一种心理上的满足。

也有研究发现，吃零食是小孩子之间交朋友的一种的方式，他们去幼儿园上学总是喜欢带上零食，和其他小朋友一起吃，这是小孩子之间的一种快乐。

2、 孩子经常吃零食会导致肠胃问题

虽然孩子吃零食可以让他们有一种幸福感，有精神上的享受，但是父母也要考虑物质上的问题，吃太多零食会影响孩子的肠胃。

我们都知道，孩子痴迷的零食中大部分是薯片等膨化食品和饮料，这些零食里面含有大量的色素、防腐剂等添加剂，这些物质会损害人的正常消化吸收。零食的营养成分是很低的，并且几乎不含有脂肪、蛋白质、维生素等，一些零食还含有色素、添加剂等有害物质，长期食用导致脸上长痘长斑，不利于肠胃的健康。

3、 经常吃零食会影响孩子吃正餐

经常有父母抱怨自己的孩子正餐吃的极少，又挑食，导致容易饿然后吃很多零食。如果孩子在非正餐时间吃过多的零食，就会让孩子有满足的饱腹感，并且零食中包含一些添加剂、油等物质，导致到了正餐时，孩子胃口不好，就会吃不下、挑食。正餐吃的少，零食肯定要吃的多才能饱腹，于是就造成了恶性循环了。

长期的这种恶性循环，不仅为肠胃健康有影响，也对孩子的饮食习惯造成了一定的影响。因此父母要避免孩子有这样的恶性循环，让孩子在正餐多吃一些，少吃一点零食。

简单三招解决孩子零食问题

• （一） 第一招：父母管制有方

1、 父母双方要有一致的态度

很多孩子吃零食是看父母态度的，一边是妈妈的严格管束，另一方面却是爸爸的无限放纵；管束造成了孩子对零食的渴望，而放纵则让这种渴望得到了满足。如果父母中有一方的态度不够强硬，那么孩子会认为是被同意的，于是会存在有人保护的心理，那么对孩子的管制也就没有效果了。

因此，在控制孩子吃零食的态度上，父母双方要态度一致。父母都要严肃对待孩子的零食问题，共同让孩子养成健康的吃零食的习惯。

2、 避免孩子越"受控制"越想吃零食

有一种效应叫"*果禁**效应"，简单来说就是越不让人这么做，人们就偏要这么做。大人也会有这样的心理，那小孩子也不例外。很多家长就会有这样的烦恼，越让孩子不吃零食，孩子就吃的越多；越把零食藏起来，孩子就越要偷吃。这时候家长就要懂得孩子的这种心理，避免这种"*果禁**效应"。

家长在让孩子不吃零食的时候，不能用强硬的态度，也不要将零食藏起来。家长可以用温柔的话对孩子说为什么现在不吃零食，告诉孩子零食放在哪里，但是跟孩子说不要去拿，我们过多长时间之后再吃零食。这样就不会导致孩子有反抗父母强硬态度和对零食的好奇心理。

3、 少带孩子接近零食区，转移孩子的注意力

孩子对零食的诱惑是难以抵抗，尤其是在孩子进入超市的零食区之后，更是站着走不动了。所以，减少孩子对零食的依赖，可以让孩子少接近零食区，这样孩子就不会心里一直想着零食，也就没有那么想吃零食了。

家长带孩子去超市时，不要跟孩子说起零食，也不要带孩子走进零食区，带孩子去水果区或者其他的地方，不要让孩子想起有零食这么一回事。同时，父母平时在家中也要以身作则，父母吃零食的时候不要让孩子看见。

• （二） 第二招：正确对待零食摄入

1、 不完全禁止零食

很多家长都会有一个错误的认识，那就是孩子过于依赖零食，那就让孩子再也不碰零食，让孩子对零食完全失去兴趣。这种做法是不可取的，采取这样的措施极大可能会得到相反的效果，也会造成孩子对父母有反感的情绪。

家长自己有时候也会吃零食，何况孩子呢。所以家长平时可以在家长准备少量健康零食，如果孩子饿了，可以让孩子补充能量，如果孩子哭闹，还能用零食安抚孩子的情绪，因此，不能完全禁止孩子吃零食。

2、 对零食的摄入量要有节制

不完全禁止零食，但是要对孩子的零食摄入量有限制。平时家长准备好一定量的零食，如果孩子吃完了，就让孩子停下来了，不能因为孩子还想吃、哭闹就又去买零食给孩子吃，这样就会造成孩子的零食摄入量过多。

在正餐时，让孩子多吃一些，如果孩子挑食，就要矫正挑食的习惯，让孩子在正餐吃饱，这样也可以减少孩子在其他时间想吃零食的次数。

3、 让孩子明白吃过多的零食的危害

孩子对零食过分依赖，是因为孩子还小，不懂的吃太多零食的危害，因此家长要从根本上让孩子做到为什么不能吃太多的零食。

家长可以用一些例子，比如孩子因为吃太多零食上火、肚子痛等，跟孩子说明这就是吃太多的零食的危害，也可以让孩子看到一些不健康的零食的制作过程，让孩子明白自己吃的零食是不健康的。告诉孩子吃零食的危害，让孩子自己主动放弃吃零食，要比家长来约束的效果要好得多。

• （三） 第三招：吃零食要讲究

1、 跟孩子吃零食要有仪式感

在孩子吃零食的问题上，要讲解仪式感，这样会让孩子觉得吃零食是一件大事，是一件神圣的有趣的事情，这样孩子就不会随随便便就想吃零食了。

家长们可以这样做：跟孩子约定好时间吃零食。比如在每天的下午4点才可以吃零食，其他时间不可以。跟孩子约定在什么场合吃零食。

明确告诉孩子，在哪里才能吃零食，比如去电影院可以买爆米花，在家里有聚会的时候可以跟小朋友分享零食等等。吃零食时跟孩子提相关要求，比如，吃薯片只能半包、吃零食不能把沙发弄脏、吃零食不可以在床上吃等等，约束孩子吃零食的动作等习惯。

2、 在零食种类、质量上要有选择

零食是孩子必不可少的，那么家长在零食的选择上就要有讲究。家长要对零食进行筛选，选择一些低热量、少防腐剂、添加剂、色素等有危害物质的零食，对于零食的质量要严格把关，让孩子吃得健康。也可以多买一些水果，水果对孩子的健康成长起到了很大的作用，可以补充营养，所以要让孩子多吃水果。

3、 花式吃零食

吃零食时，家长可以采用花式吃零食的方式，让吃零食变得有趣起来。家长可以这样做：在孩子吃水果时，可以将水果切成有形状的比如动物形、爱心形的小块，面对可爱有趣的水果，孩子的食欲会大增。也可以在孩子吃零食的时候，跟孩子玩游戏，让孩子在游戏中体验零食的乐趣。

花式吃零食，不仅可以让孩子吃零食变得有趣，还能够有效促进亲子关系。

我是奶果妈妈育儿师，也是4岁宝宝的妈妈，在养育和教育孩子过程中，遇到任何问题可以来问我，希望我的一点建议能有助你解决带娃过程中的困惑与烦恼，让我们的孩子能更好的成长！

更多育儿母婴知识请关注我们，如果您喜欢这篇文章，请点赞或分享给更多的人！