脖子前倾大多都是后天不良习惯形成的，比如站姿、坐姿不端正，长时间伏案工作、低头看手机、电脑等，颈椎以及上背部区域肌肉长时间处于疲劳状态，造成形态的改变。
以下普拉提动作可以改善脖子前倾：
「 动作演示：」
天鹅宝宝 Swan Baby
准备姿势：身体俯卧，双手在身体两侧，保持沉肩。
动作：吸气，体会后背变得更宽；
呼气，腹背部收紧，向上延伸地抬高身体；
吸气，保持不动；
呼气，尽力身体向前延伸，慢慢下落回到地板。
小器材的辅助变化练习：加上泡沫轴的辅助。
重复：6~8次。
注意事项：
1、每次抬高和下放时，都要有延伸感。
2、骨盆必须保持稳定，避免塌腰。
3、颈部和肩膀放松，保持轴心盒子的方正。
俯卧双腿踢Double Leg Kick
准备姿势：俯卧于垫上，将脸朝向一侧，双手屈肘置于背后，掌心向上。
动作：吸气，收紧腹部稳定骨盆，屈膝向臀部方向踢腿两次；
呼气，抬高身体和双腿，同时双手在身体后侧手指交叉，双臂伸直向后延伸；
吸气，下放身体和双腿同时向一侧转动头部，再次踢腿重复练习。
重复：共重复练习6～8次，共2组。
注意事项：
1、颈部始终保持延伸感，避免头部后仰。
2、身体抬高时，腹部保持收缩，稳定骨盆，尾骨内收，避免以塌腰来换取脊柱的伸展。
3、动作和呼吸保持节奏和流畅。
蛙泳式
准备姿势：身体俯卧，双手在身体两侧，保持沉肩。腹背部收紧，向上延伸地抬高身体；
动作：呼气，手臂向前延伸，但保持身体的高度不变；
吸气，像划水一样，双臂向两侧内收向后靠拢身体；
弯曲肘关节，收拢双臂。呼气，双臂再次向前延伸。
重复：6~8次。
注意事项：
1、手臂前伸的幅度必须在躯干保持稳定的前提下进行。
2、头部不要后仰，骨盆必须保持稳定，双腿贴地。
3、动作和呼吸保持节奏和流畅。
小伙伴们，加油练吧！
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