今天是9月的第一天，也是开学日，神兽回归学校，妈妈总算可以解放出来了。

话说，孩子玩了一个暑假，宅家里吃吃吃，看电视玩手机不爱动，有没有变胖不少？

前阵子还有新闻，一个7岁的小姑娘因为疫情期间宅家上网课，吃得多动得少，不知不觉胖了10多斤，还有性早熟的迹象，乳房发育已经到了二期。

再不控制体重，还会导致骨骺提前闭合，影响成年后的身高。

事实上，儿童肥胖的问题越来越严重。

2019年10月，世界肥胖联合会的数据显示，中国肥胖儿童数量已经达到了3900万，人数全世界最多！

根据预测，等到2030年，中国肥胖儿童的数量将要突破6200万大关，而全球预计肥胖儿童数量将达到2.5亿。

这个数字，想想就可怕！

最近“吃播小网红”佩琪的视频也很让人扎心，一个年仅3岁的小女孩胖到70斤，总是吃汉堡、炸鸡、可乐、泡面等高糖高热量的食品。

还有网友觉得小女孩胖嘟嘟的很可爱……肥胖是病啊！

儿童肥胖会带来什么危害？

2013年，美国医师协会正式将肥胖认为是一种疾病。它和高血压、高血脂、糖尿病一样，属于代谢疾病的一种。

4岁半小孩得脂肪肝、7岁小孩得痛风、10岁孩子得糖尿病……都是上了新闻的真人真事！

儿童时期肥胖还会影响未来的健康状况，容易引起成人期肥胖、糖尿病、心血管等疾病。

也有很多研究发现，儿童肥胖与代谢综合征有很密切的关系。

另外，儿童肥胖还会导致心理障碍，自卑、焦虑、社交隔离和学习成绩差等问题。

孩子怎么吃更健康？

很多家长都没有对孩子的肥胖问题重视起来，加上我们身边的饮食环境，充斥着糖果、零食、含糖饮料、甜品、奶油、油炸食品等等垃圾食品。

不仅成年人容易肥胖，儿童也很容易胖起来。

儿童正在生长期，特别是6岁到不满18岁的未成年人，平时要上学，对能量和营养素的需要量相对高于成年人，更需要合理安排饮食。

1、养成良好的饮食习惯

一日三餐要规律，定时定量，吃的时候注意细嚼慢咽。

尽量清淡饮食，摄取足够的蛋白质，增加全谷物和杂豆的摄入，多吃新鲜蔬菜，适量吃水果。

避免暴饮暴食，也不要盲目节食。如果发现孩子有挑食、偏食的问题，要调整食物结构，及时纠正。

2、少吃高盐高糖的加工零食

像是薯片、果脯、雪糕、含盐坚果等。

另外，不是完全不能吃零食，但尽量选择健康的零食，也要少量吃，不要影响正餐。

饭前、饭后、睡前30分钟不要吃零食。

3、不喝或少喝含糖饮料，更不要用饮料代替水

喝足量的水也很重要，每天少量多次，不要等到口渴时才喝，可以每个课间喝水100-200毫升左右。

一般6岁-10岁儿童每天喝800-1000毫升的水，11-17岁儿童每天喝1100-1400毫升，天气热或者运动出汗多的时候，也要相应增加饮水量。

Tips：

孩子每天摄取多少热量更适合，可以参考下面这个表格：

（儿童青少年学习时脑力活动比较大，每天摄入能量可按照中等强度的身体活动水平作为参考）

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