在冬季，一天里最艰难的时刻或许就是起床后的那几分钟了。而对于患有心脑血管疾病的中老年人而言，最危险的时候，也是我们刚刚睡醒的一刹那！
不管在南方还是北方，清晨都是中老年人急性心梗、脑梗的多发时刻！据调查，70%到80%心脑血管疾病的发生都是在早晨6~10点。冬季气温较低，寒冷会刺激人体血管收缩，增加了脑溢血和心肌梗死发作的机会。
有些时候，仅仅是一个动作，就可能令心脑血管瞬间崩溃！起床之后该怎么做，心脑血管患者最好看看医生的建议。
起床要缓“三个半分钟”
如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身体从长时间的休息状态，突然进入到活动状态，人体交感神经系统被迅速激活。老年人调节能力差，易发生体位高血压。
再者，经过一晚上的人体处于静止状态，血液粘稠度增高，血管阻塞发生几率大，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病。这就是为什么中老年人早、晚容易出危险的原因。
专家提出，心脏功能欠佳、有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂的人，或者简单一些，年龄在40岁以上的人，冬季睡眠醒来时必须先在床上躺一会儿，待“醒透”后再起床。
建议起床时遵循“三个半分钟”的原则——醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，减少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。
这些事情起床后不宜做
马上开窗户
许多老人起床后马上出门或者开窗，这一小小的举动却有可能成为诱发心脑血管疾病的致命因素。冬季早晨室外温度低，室内外温差大，刚从暖和的被窝离开就立即面对冷空气。寒冷可引导起冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负荷。
建议可以在起床前就将电暖气或空调的温度开到26℃左右，等房间暖和后，再起床。或者是先裹着被子或披着衣服在床上坐一会儿，待适应了室内温度后再起床。起床后，待身体活动开了，再开窗换气。
冷水洗脸
当皮肤接触到冷水时，血管会突然收缩，一分钟内血压就会开始升高，很容易导致心绞痛发作。尤其是早晨刚起床后，一定要使用温水。中老年人起床后，可以用热水洗个脸，把双手也放在热水里泡一下。这样做还可以进一步加快血液的循环。
用力大便
用力排便会增加腹内压力，增加氧的消耗，使心率加快，心血量增加和每分钟心搏出血量增多，给心脏增加负担。
特别是对于脑卒中和心脏病的病人，因便秘屏气、用力排便会诱发心脑血管病突然发作，像坐在马桶上心脑疾病突然发作致死的案例屡见不鲜。
心脑血管病患者一定不要跟排便“较劲”，排不出来不要勉强。 在上厕所之前，有心脑血管疾病史的老年人，应该带上硝酸甘油。上厕所时不要插门，一旦出现问题家属可及时发现。清早起床后，一杯温热的开水可以刺激肠蠕动，帮助排便。
“三个半小时”降低发病率
1、早上动半小时
早上起来运动半小时。打打太极拳，跑跑步，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡上半小时，这是人生物钟需要。
2、中午睡半小时
晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。所以中午更是需要补充睡眠。
3、晚上走半小时
晚上6至7时慢步行走半小时。老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压发病率。最好的运动就是步行，有研究表明，多走路的人冠心病发病率下降60%。
怎么步行最好呢？三个字：三、五、七。一次3公里30分钟以上，一个礼拜最少运动5次，运动到你的年龄加心律等于170。这样的运动就叫优良代谢。坚持下去，心脑血管就安全了。
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