大家好，我是小神。

今天跟大家讲讲平板支撑。

平板支撑作为一个难度低，但是能够锻炼到我们核心稳定性的动作，深受大家喜欢。

如果动作正确，基本上受伤的概率为零。

曾经有一段时间，很多明星都在晒平板支撑的动作。

比如，潘石屹，林丹。

比如，秦岚，等等。

平板支撑最容易犯的错误，以及改正的方法。

平板支撑正确的动作要求有几点，最重要的一点，就是保持脊柱中立位，不要塌腰。

如下图所示，塌腰会对腰椎产生一定的压力，时间久了会造成腰部酸痛。

修正动作，就是收腹夹臀，让背部微微往上拱。

如上图正确动作所示，身体形成一条直线，收紧腹部。

平板支撑应该坚持多久？

很多人都热衷于把平板支撑练到尽可能长的时间。

练过平板支撑的人都知道，时间一久，就容易感到无聊。

最关键的一点，就是单纯的平板支撑，强度太低。

所以，假如我们能轻松坚持一两分钟，最好就是尝试平板支撑的变式，更好强化我们的核心。

比如以下几个动态平板支撑动作。

动图平板支撑

支撑开合跳

交替支撑

平板支撑最大的价值

前文我们知道，平板支撑对于稳定我们的核心有很大的帮助，但是因为强度太低，所以达到一两分钟后，就应该练习平板支撑的变式。

就跟俯卧撑一样，俯卧撑作为徒手健身经典动作之一，是每个入门者的首选。

但是由于强度太低，练到一定程度，我们就会选择双杠臂曲撑来替代他。

那么，平板支撑最大的价值在哪里呢？

个人认为，在于康复。

静态的动作在康复训练中，有着不可替代的作用。

比如你的腰椎不太舒服，练腹肌做不了仰卧起坐或者单杠举腿，那么，首选的动作，就是平板支撑。

如果你年纪比较大，爷爷奶奶辈的，在家里想要锻炼一下，平板支撑也是首选。

对的，如果你受伤后，想要重返运动，最好的训练动作之一，也是平板支撑。

总结

运动健身动作，最主要的前提，就是姿势标准。

对于平板支撑而言，最重要的，就是脊柱中立位，不要塌腰。

而对于平板支撑的时间，主要看你锻炼的目的。

比如，你想要强化核心，那么，建议你静态平板支撑坚持一两分钟，就够了。

然后就可以尝试强度略大的动态的平板支撑。

如果你想要锻炼耐力，或者强化意志，那么，支撑的时间就是越久越好。

2016年平板支撑的世界记录，应该是八小时左右。

希望你能够喜欢，平板支撑这个动作。

今天的分享就到这里

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