当骨盆前倾，
成为一种现象和一种时尚，
我们该怎么办？
现代人的审美观念以及部分人群对身材的盲目追求，
使得很多小伙伴忽略了对健康的守护。
骨盆前倾确实会让人显得前凸和后翘，
有了这样的性感作保证，
即使知道自己是骨盆前倾又怎样？
殊不知，你前凸的，可能只是你的小肚子；
后翘的，也不过是假性翘臀罢了。
但是在这种情况面前，还是有很多人不知道
骨盆前倾是什么鬼？
骨盆前倾这个名字，
听上去确实没有什么*伤杀**力，
远不如椎间盘突出，椎管狭窄，压迫神经根，
听着吓人！
甚至都不如腰肌劳损听着严重！
所以很多人就会觉得，
就算我骨盆前倾，那又怎样！
我为骨盆前倾代言！
很多摆拍的姿势，其实都是骨盆前倾。
但是，你知道吗，
我们所谓的椎间盘突出，椎管狭窄，压迫神经根以及腰肌劳损，
都有可能是骨盆前倾引起的！
1、骨盆前倾的体态下，会加大腰椎前凸的程度，增加腰椎间盘之间的压力，长此以往，椎间盘突出压迫神经离我们也就不远了；
2.长期的“前凸后翘”，其实前凸的是腹肌无力的肚子，后翘之下——是腰背部竖脊肌的紧张代偿，以及臀肌的松弛，背部竖脊肌紧张，我们所说的“腰肌劳损”也就来了。
到这就会有朋友就要问了，
有没有什么简单高效的招数，
轻轻松松就能改善骨盆前倾的？
答案当然是——有！
那就是——深蹲！
深蹲！
深蹲！
深蹲到底有多少好处呢？
我们来细数一下。
1.首先就是锻炼臀肌
——练出真正的翘臀，用有力的臀肌将骨盆拉回正确的位置，既能练身材，又能保健康，何乐而不为呢？
2.其次还能激活腹肌
——需要我们注意的是，在神蹲动作的过程中，我们应该是始终保持呼气，也就是腹肌收紧的状态，在动作间歇，可以吸气等待，这样能够激活我们长期费用的腹肌；
3.然后还能拉伸竖脊肌
——我们在深蹲的时候，脑海里的动作映像，不应该是“蹲下、起来、再蹲下、再起来”，而是应该想象后面有一个小凳子，是你要坐下去的感觉（充分感受臀肌的拉伸和收缩），再次过程中，就必然伴有背部竖脊肌的拉伸；
4.还可以强壮股四头肌
——我们的股直肌也和骨盆有些微的联系关系，对骨盆前倾的改善也有一定的帮助。
但是，看似简单的深蹲，
也有许多注意事项。
1.时刻注意的是——背部挺直、目光平视、动作标准，言行一致。（最后一句是为了押韵）；
2.注意力集中在要锻炼的部位，也就是臀部；想象后面有一个凳子要坐下去；
3.呼吸要注意，动作时呼气，动作间吸气；
4.双脚分开，宽于髋、窄于肩，脚尖外展5~10度，膝盖不要超出脚尖，保护膝关节；
5.先做基本的深蹲，再做其他如宽距深蹲，负重深蹲、移动深蹲等；
最后，来一组标准的示范。
后记：当然，其他诸如臀桥、卷腹、拉伸等，对骨盆前倾也是具有各自针对性的效果，大家在为客户制定方案以及自己选择方法时，还是要依据矛盾的特殊性，具体问题具体分析，因人制宜个性训练。