都说生了孩子要好好休息，都说现在妈妈们有几个月的产假好幸福，我也曾被人问过“休了几个月产假了，玩得都不耐烦了吧？”

然而事实上，从怀孕中后期开始的频繁起夜、浑身疼痛，到产后的频繁夜奶，睡眠不足、每觉不超过2个小时，倘若再遇上一个睡渣……对于妈妈们来说，上班，反而是一个更轻松的选择。

月子里的妈妈们被幸福环绕，往往都很有坚持下去的决心和信心，然而一旦满月，“什么时候可以断夜奶？”“什么时候可以睡整觉？”的疑问和期待，就会越来越迫不及待，以至于到“百日”这个“重要的里程碑”，如果孩子依然夜奶频繁，妈妈们便会不安起来，一方面身体和精力被严重透支，另一方面即将返回工作岗位的压力也迫在眉睫，那么，到底要怎么训练孩子睡整觉呢？

明确整觉的定义

首先，什么是睡整觉？

很多妈妈们有误区，以为和我们成年人一样，一觉到天亮，到早上7点8点甚至更晚才起床，叫做睡整觉。其实不然。小婴儿在晚上7点半左右就已经入睡，倘若真的一觉到早上7、8点，睡上12个小时不吃不喝不醒，怕是妈妈们反而会担心会着急了吧？

一般来说，我们把连续不间断的睡眠，时间达到6-8个小时，就称为睡整觉了，3个月的小朋友，如果能达到这个时间，其实已经很棒很棒了。

因此，当小人人晚上7点半入睡，到半夜2点左右吃一顿夜奶，中间有连续6个小时左右的睡眠，其实是非常正常也非常好的表现。

什么样的夜奶需要断？

那么，在这样的基础上，什么样的夜奶是需要断的，什么样的又是不需要的呢？

简单来说，1岁以内的小人人，只要他是真的需要，真的在吃，就不可以轻易去“强行断”。怎么衡量“真的需要”呢？也很简单，即母乳喂养 每次喂奶的时间超过5分钟，可以吃光一侧，奶粉喂养的吃到正常一餐的量。

关于这点，我写过一篇分析的文章：断夜奶的最佳年龄原来是？你断错了吗？

3个月的婴儿夜间会需要3~4次的夜奶，比如7点半入睡，12点、3点、6点这样的次数，甚至更多到11点、2点、4点、6点这样的频率。这些都是正常的，不用刻意要求宝宝戒断。

但是，如果孩子出现夜间哭闹必须用奶安抚、夜奶频繁（低于2个小时）、每次喂奶时间低于5分钟、必须吃着奶睡觉（接觉），那就是需要干预的，比如：换爸爸安抚，减低对妈妈奶的联想、戒断奶睡、“法伯法”、拉长喂奶间隔等，介于篇幅，我们再在其他文章里面展开讨论。

夜奶让妈妈感觉到困倦怎么办

不管次数多少，夜奶一定是消耗妈妈精力的“头号杀手”，关于这点，我的建议是妈妈们要放轻松，与其改变还是个婴儿的宝宝，比如改变我们自己。

1、提前入睡。比如，小人人7点半入睡，妈妈们随后在9、10点钟的样子也入睡。倘若每次熬到夜里12点，刚睡着不久就被闹醒喂奶，自然觉得苦不堪言。

2、白天尽量补觉。低月龄的小朋友白天都会有至少3次睡眠，妈妈们不妨一起休息，特别是午觉，对于精力的恢复有着非常好的作用。特别是小人人白天睡眠容易惊醒，有妈妈的陪伴反而会提高睡眠质量和长度，让宝宝和妈妈都得到充分的休息。

3、夜间喂奶很辛苦，很多妈妈们会选择躺喂，但为了孩子的安全，并且避免孩子养成“奶睡”的习惯，我依然建议妈妈们坚持一下，选择坐喂。坐喂一方面可以让婴儿吃得更快更饱，另一方面也因此可以减低婴儿夜奶的频率，进入良性循环。关于躺喂的弊端，可以参考：你还在躺着喂奶吗？连崔玉涛都反对躺喂，这5个坏处你知道吗？

综上，夜奶是一个辛苦的过程，但孩子需要半夜依偎在我们怀中的时间，在他的一生中，其实也就这短短几个月而已。妈妈们珍惜这种甜蜜的负担吧，加油！